Inhalt
- Einleitung
- Fordern Sie negative Gedanken heraus
- Chatten Sie mit Freunden
- Planen Sie Ihre Woche
- Folge einer Routine
- Versuchen Sie etwas Neues
- Aktiv sein
- Essen Sie Meeresfrüchte
- Sei kreativ
- Spielen Sie mit einem Haustier
- Helfen Sie jemandem
Einleitung
Wenn Sie sich schlecht fühlen, kann es sehr schwierig sein, Ihre Stimmung zu verbessern. Die Dinge, die du magst, verlieren die Gnade. Sie können sich ungeduldig, weinerlich oder unmotiviert fühlen, um mit dem täglichen Leben fertig zu werden. Sie können vergessen, haben Schwierigkeiten, sich zu konzentrieren, schlafen nicht oder verbringen viel Zeit im Bett. In solchen schwierigen Situationen können Sie nur kleine Schritte ausführen. Probieren Sie einige dieser Vorschläge aus und Sie werden feststellen, dass diese kleinen Schritte einen großen Unterschied machen können.
Fordern Sie negative Gedanken heraus
Fragen Sie sich, was Sie einem Freund erzählen würden, der Opfer negativer Gedanken war, wie die, die Sie im Stich lassen. Dann sag dir diese positive Botschaft. Schreiben Sie es auf und legen Sie es irgendwo hin, wo Sie es sehen können. Lesen Sie Ihre positive Nachricht, wenn Sie sich schlecht fühlen.
Chatten Sie mit Freunden
Rufen Sie einen Freund an, um ein Datum festzulegen oder sogar zu chatten. Sie müssen nicht über "schwere" Themen sprechen, wenn Sie nicht möchten, sondern führen Sie ein freundliches Gespräch über Dinge, die Sie interessieren und Ihre Stimmung heben. Isolation neigt dazu, negative Gedanken zu übertreiben, so dass sich die Suche nach einem Freund positiv auswirkt.
Planen Sie Ihre Woche
Machen Sie sich eine Liste der Dinge, die Sie machen müssen und was Sie nächste Woche machen möchten. Geben Sie Ihre Liste an ein Tagebuch weiter. Versuchen Sie, für jedes Element, das Sie ausführen sollten, eine Aktivität, die ich gerne machen möchte, als kleine Belohnung zu finden. Markieren Sie die Elemente, während Sie Ihre Aufgaben ausführen, um Ihren Fortschritt zu verfolgen.
Folge einer Routine
Regelmäßige Zeiten zum Schlafengehen, Aufstehen und Essen haben. Das Halten einer Routine hilft Ihnen, den Tag zu überstehen und "verlorene" Zeiten zu vermeiden, wenn Sie sich hinsetzen und über das Leben nachdenken. Die Routine hilft Ihnen auch, indem Sie Ihre Füße auf dem Boden klemmen und ruhig schlafen.
Versuchen Sie etwas Neues
Versuchen Sie ein neues Hobby, um Ihr Interesse am Leben zu wecken. Sie können neue Speisen probieren, die Sie noch nicht probiert haben, oder einen Ort erkunden, den Sie noch nie besucht haben. Probieren Sie neue Dinge aus, mit denen Sie sich erfrischt und erfrischt fühlen. Sie sagen, eine Veränderung ist so gut wie eine Pause.
Aktiv sein
Wandern, Laufen oder Fahrrad fahren. Gehen Sie ins natürliche Licht. Ihre Stimmung wird sich vor allem im Winter verbessern. Gehen Sie ins Fitnessstudio oder trainieren Sie zu Hause. Laut der Zeitschrift American Health hat eine Studie mit Menschen mit Depression, die regelmäßig Sport treiben, gezeigt, dass der Schweregrad ihrer Symptome um fast die Hälfte reduziert wurde.
Essen Sie Meeresfrüchte
Essen Sie jede Woche Meeresfrüchte. Eine niederländische Studie, die von Reader's Digest zitiert wurde, ergab, dass Menschen, die regelmäßig Meeresfrüchte essen, weniger an Depressionen leiden. Forscher gehen davon aus, dass Omega-3-Fettsäuren in Fisch vorkommen. Wenn Sie keine Meeresfrüchte unterstützen, sind Leinsamen (Leinsamen) eine weitere gute Quelle für Omega-3-Fettsäuren. Versuchen Sie sie mit Müsli zum Frühstück.
Sei kreativ
Tun Sie etwas Nützliches und Schönes. Sie können ein Gemälde malen, ein Gedicht schreiben, Regale bauen oder einen Kuchen backen. Verwenden Sie dazu die Fähigkeiten, die Sie erstellen müssen. Der kreative Prozess wird Sie von negativen Gedanken ablenken, und das Erfolgserlebnis, das Sie von einer gut gemachten Arbeit haben, wird Ihnen einen enormen Schub geben.
Spielen Sie mit einem Haustier
Spielen Sie mit einem Hund oder einer Katze, um Ihre Astralität anzuheben. Forscher der University of Missouri haben herausgefunden, dass das Spielen mit einem Hund für ein paar Minuten pro Tag den Serotonin- und Oxytocinspiegel im Blut erhöht. Chemikalien, die vom Körper freigesetzt werden, wenn wir glücklich sind.
Helfen Sie jemandem
Tun Sie etwas Gutes für jemanden: einen Freund, einen Verwandten, einen Nachbarn oder einen Fremden. Sie können Ihrer Schwester ein Geschenk senden, einer Wohltätigkeitsorganisation spenden, einer älteren Person beim Einkauf helfen oder sich mit einer Gruppe junger Menschen freiwillig engagieren. Schminke das Gesicht eines anderen, und du wirst es alleine machen.