Inhalt
- Einleitung
- Gehen
- Atmen
- Visualisieren
- Nimm einen Snack
- Kümmere dich um eine Pflanze
- Geh weg vom Computer
- Natur genießen
- Massieren Sie sich
- Hören Sie Musik
- Kaugummi
- Entspannen Sie Ihre Muskeln nach und nach
- Iss eine Banane
- Üben Sie Ihren Lieblingszeitvertreib
- Habe etwas Honig
- Meditieren
- Countdown
- Benetzen Sie Ihre Handgelenke mit kaltem Wasser
- Versuchen Sie, Kreuzworträtsel zu lösen
- Probieren Sie neue Gerüche aus
- Lachen!
- Trinken Sie etwas grünen Tee.
Einleitung
Stress und Angst sind zwei Epidemien, die die meisten Menschen betreffen. Sie können sie jedoch mit leicht zu tragenden Übungen überall schlagen, auch wenn nur wenig Zeit zur Verfügung steht. Hier zeigen wir Ihnen in fünf Minuten 21 Möglichkeiten, sich zu entspannen.
Gehen
Jeder weiß, dass jede körperliche Aktivität, insbesondere das Gehen, dem Körper hilft. Wenn Sie sich gestresst fühlen, gehen Sie fünf Minuten lang. Auf diese Weise können Sie sich entspannen, wenn Sie alleine sind und sich unwillkürlich umsehen - das heißt, indem Sie aufmerksam sind und gleichzeitig ein Problem reflektieren.
Atmen
Im Yoga ist das Atmen die Lebenskraft der Existenz, da es eine wichtige Rolle bei der Ernährung des Körpers spielt. Darüber hinaus hilft es, Stress abzubauen, indem es das parasympathische Nervensystem stimuliert und dem Körper hilft, viel Sauerstoff zu erhalten. Zum Entspannen können Sie mit dem Zwerchfell eine Reihe tiefer, langsamer Atemzüge durchführen. Versuchen Sie dann, abwechselnd zu atmen. Bedecke zuerst das rechte Nasenloch mit dem Daumen und atme von links ein. Dann bedecke das linke Nasenloch mit dem Zeigefinger und atme von rechts aus. Wiederholen Sie diese Übung auf beiden Seiten mehrmals.
Visualisieren
Die US-amerikanischen National Institutes of Health empfehlen, dass jede Person eine tägliche Dosis Wachschlaf erhält, die dazu beitragen kann, Stress abzubauen. Wenn Sie sich nervös fühlen, stellen Sie sich an Ihrem Lieblingsplatz vor, wie Sie eine Aktivität ausüben, die Ihnen gefällt. Visualisieren Sie sich zunächst vor Ort und integrieren Sie dann jedes Gefühl, das Sie dort erleben. Sie werden feststellen, dass der Wechsel zu einer parallelen Realität die Spannung verringert.
Nimm einen Snack
Der Magen kann helfen, Stress abzubauen. Dr. Drew Ramsey, Professor an der Columbia University in den Vereinigten Staaten und Autor von The Happiness Diet, sagt, dass Stress ein vermittelndes Phänomen zwischen dem Gehirn und dem Immunsystem ist - der Magen ist das größte Organ dieses Systems Aus diesem Grund müssen wir uns darum kümmern. Wenn Sie sich nervös fühlen, suchen Sie sich einen Snack aus und bringen Sie ihn an einen ruhigen Ort. So essen Sie es meditativ und halten Sie sich des Geschmacks, jedes Klangs, den Sie in Ihrem Mund erzeugen, und aller Empfindungen, die Sie in dieser Erfahrung erleben.
Kümmere dich um eine Pflanze
Pflanzen helfen nicht nur, die Atemluft zu reinigen, sie können auch beruhigen. Eine Studie an der Washington State University in den Vereinigten Staaten deutete an, dass eine Gruppe wütender Menschen einen Raum voller Pflanzen betritt. Kurz nach dem Betreten des Ortes verringerte sich der Blutdruck dieser Personen um vier Punkte, wohingegen in der Gruppe der Personen, die den Ort nicht betraten, der Rückgang nur zwei Punkte betrug.
Geh weg vom Computer
Laut einer Studie der Universität Göteborg in Schweden ist die ununterbrochene Computernutzung bei Frauen mit Schlaflosigkeit, Stress und Depressionen verbunden. Andererseits ist die Verwendung des Computers vor dem Zubettgehen sowohl bei Männern als auch bei Frauen mit einem hohen Stress verbunden. Versuchen Sie, während des Arbeitstages Pausen einzulegen, wenn Sie einen Computer verwenden, und versuchen Sie, ihn mindestens eine Stunde lang nicht zu verwenden, bevor Sie schlafen gehen.
Natur genießen
Sonnenlicht bringt Menschen, die an Depressionen leiden, einen großen Nutzen und Wunder für diejenigen, die sich gestresst fühlen. Wenn Sie an einem sonnigen Tag wütend sind, gehen Sie auf die Straße und genießen Sie das Sonnenlicht. Wenn Sie sich nicht von Ihrem Standort entfernen können, schauen Sie aus dem Fenster und konzentrieren Sie sich auf einen Vogel oder einen Baum in der Nähe. Spioniere nicht die Nachbarn aus!
Massieren Sie sich
Sharon Melnick, Autorin von "Success Under Stress", weist darauf hin, dass, wenn Sie unangenehme Gefühle im Körper verspüren, etwas Druck auf die Verbindung von Zeige- und Mittelfinger ausgeübt wird. Diese Zone hilft, die Verspannungen des Herzens zu lösen. Sie können auch unter Ihrem Daumen massieren, um die Muskeln von Nacken, Nacken und Schultern zu entspannen.
Hören Sie Musik
Klassische Musik wirkt beruhigend auf die Menschen und so hören sich viele von ihnen vor dem Schlafengehen zu. Wenn das, was Sie suchen, etwas zum Entspannen ist, hören Sie einfach zu, pfeifen Sie oder singen Sie Ihre Lieblingsmusik. Dadurch wird ein Neurotransmitter namens Dopamin aktiviert, der für das Gefühl von Genuss und Wohlbefinden verantwortlich ist.
Kaugummi
Andrew Scholey, Professor der University of Melbourne, konnte dem Kaugummi eine neue Verwendung geben. Laut einer von ihm im Jahr 2008 durchgeführten Studie ist Kaugummi in der Lage, Angstzustände abzubauen, indem der Cortisolspiegel, eines der Stress-Hormone, aufgrund des Kauens reduziert wird.
Entspannen Sie Ihre Muskeln nach und nach
Wenn Sie sich schnell beruhigen möchten, versuchen Sie diese progressive Entspannungsübung. Konzentrieren Sie Ihre Aufmerksamkeit auf die Muskeln Ihrer Füße. Ziehen Sie sie so weit wie möglich zusammen und entspannen Sie sich dann. Wiederholen Sie die Übung für jeden Muskel im Körper, auch für die im Gesicht. Wenn Sie fertig sind, fühlen Sie sich mehr in Ruhe, da Ihre gesamten Körpermuskeln völlig entspannt sind. Wenn Sie Schlafstörungen haben, verwenden Sie diese Methode. Wenn Sie Ihre Bauchmuskeln bewusst entspannen können, machen Sie weiter!
Iss eine Banane
In Stressphasen steigt der Blutdruck. Um es zu senken und den Körper zu entspannen, essen Sie eine Banane - diese Frucht ist reich an Kalium, einer Substanz, die den Blutdruck regulieren kann. Darüber hinaus empfiehlt die American Psychological Association ihren Konsum als eine Möglichkeit, die schrecklichen Folgen von Stress auf den Körper zu verhindern.
Üben Sie Ihren Lieblingszeitvertreib
Eine wiederholte Aktivität hilft, Angstzustände abzubauen. Und was ist mehr als das Stricken? Entspannungsspezialist Herbert Benson sagt, dass das Stricken zwei der Merkmale trifft, die mit dem gegenwärtigen Moment verbunden sind. Einerseits wiederholst du eine bestimmte Bewegung und andererseits verlässt du, wenn du dich konzentrierst, aufdringliche Gedanken, die Stress verursachen.
Habe etwas Honig
Honig ist nicht nur ein hervorragendes Antibiotikum, sondern enthält auch eine Reihe von Komponenten, die Glykogen produzieren. Diese Substanz ist in der Leber konzentriert, einem Organ, das vom Gehirn stimuliert wird, um während einer Stressperiode neue Zucker zu produzieren.Durch die Einnahme von Honig versorgen Sie den Körper mit guten Zuckern und verhindern so, dass das Gehirn Stresshormone wie Adrenalin und Cortisol produziert.
Meditieren
Es ist nicht notwendig, ins Nirgendwo zu gehen, um eine gute Meditation durchzuführen. Diese Aktivität kann jederzeit und an jedem Ort durchgeführt werden. Konzentriere dich einfach auf den Atem und achte auf alles, was um dich herum geht, ohne dich von einem bestimmten Reiz mitreißen zu lassen. Durch die Durchführung mehrerer Meditationen pro Tag können Angstzustände und Depressionen reduziert werden.
Countdown
Wenn Bedenken wiegen, versuchen Sie, rückwärts zu zählen. Beginnen Sie mit dem Zählen von zehn und folgen Sie dem umgekehrten Pfad, bis Sie langsam die Nummer Eins erreichen. Wenn Sie fertig sind, werden Sie ein unglaubliches Gefühl von Frieden spüren.
Benetzen Sie Ihre Handgelenke mit kaltem Wasser
Lassen Sie das Parfüm beiseite und verwenden Sie Wasser. Wenn Sie sich gestresst fühlen, gehen Sie zum nächsten Badezimmer und tauchen Sie die Handgelenke und Ohrläppchen ein. Unter der Haut dieser Regionen befinden sich Arterien. Wenn Sie diese Teile benetzen, werden Sie ein Gefühl von Frische verspüren, das Ihnen sicherlich dabei helfen wird, sich zu beruhigen.
Versuchen Sie, Kreuzworträtsel zu lösen
Kreuzworträtsel oder Denkspiele ermöglichen es Ihnen, den Angstzustand zu überwinden, in dem Sie sich befinden, wenn Sie gestresst sind. Anstelle von Abnutzung und Abnutzung gibt es die Konzentration, die diese Art von Aktivität erfordert, sodass Sie in einem Zustand entspannter Aufmerksamkeit bleiben können.
Probieren Sie neue Gerüche aus
Der Geruch ist einer der stimulierendsten Sinnesstoffe im Gehirn und kann daher zu Ihren Gunsten verwendet werden, wenn Sie gestresst sind. Zitrusgerüche können den Geist entspannen, da sie die Freisetzung eines Hormons namens Noradrenalin steigern. Sie können auch Kaffee riechen - ja, Kaffee! - da der Geruch dieses Getränks die Menge verschiedener Substanzen, die Stress erzeugen, verringern kann. Wenn Sie jedoch nicht mehr betonen möchten, denken Sie daran, es nicht zu nehmen.
Lachen!
Wenn du deinen Stress beenden willst, lache hart. Lachen fördert die Erzeugung von Endorphinen, der vom Gehirn freigesetzten Substanz, die ein Gefühl der Zufriedenheit vermittelt. Erinnern Sie sich an einen lustigen Witz oder besuchen Sie eine Humorseite im Internet: Auf diese Weise können Sie eine Reihe von gesunden Lachen machen.
Trinken Sie etwas grünen Tee.
Grüner Tee ist weltweit für seine antioxidativen Eigenschaften bekannt. Diese Infusion ist jedoch auch eine Quelle für L-Tannin, eine Chemikalie, die Aggressionen reduzieren kann. Wenn Sie sich das nächste Mal vor Wut lila färben, ändern Sie die Farbe mit einem köstlichen grünen Tee.