Wie man Sit-ups auf abgelehnten Bänken macht

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Anweisungen
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Hinweis
Was du brauchst

Das abgesenkte Bauch ist eine Zwischenübung in einer speziellen Bank, die in den meisten Akademien zu finden ist. Viele Fitnessshops verkaufen es auch. Wenn Sie diese Sitzbewegung in einer abgesenkten Position ausführen, wirken sich tatsächlich die Bauchmuskeln aus. Wenn Sie traditionelle Sit-ups üben, sollten Sie diese Übung zu Ihrer Serie hinzufügen, um Ihren Bauch weiter zu definieren.

Anweisungen

Bank für abgelehnten Bauch (Stockbyte / Stockbyte / Getty Images)

Legen Sie sich auf den Rücken auf eine abfallende Bank. Je höher die Neigung der Banken, desto schwieriger wird die Übung. Stellen Sie beim Anfahren die Bank auf die erste Schwierigkeitsstufe ein, da selbst eine minimale Steigung recht anspruchsvoll sein kann.
Sie können diese Übung auch in einem Schritt für aerobe Aktivität durchführen, indem Sie zwei oder mehr Erhebungen an einem Ende und keine am anderen Ende platzieren, um eine Neigung zu bilden.
Befestigen Sie Ihre Füße oder Knöchel unter den Kissen und lassen Sie die Knie leicht angewinkelt sein. Legen Sie nur Ihre Fingerspitzen hinter Ihren Kopf. Vermeiden Sie es, die Hände hinter dem Kopf zu quetschen, da Sie sonst am Hals ziehen können. Drücken Sie den Rücken auf die Bank und ziehen Sie Ihre Bauchmuskeln an. Um Ihren Rücken vor möglichen Verletzungen zu schützen, lassen Sie ihn nicht kippen, wenn Sie die Übung vor und zurück ausführen.
Atmen Sie aus und kontrollieren Sie den Aufstieg, indem Sie Ihre Schultern und den oberen Rücken (in einer Bewegung aus dem Sitz) so hoch wie möglich anheben und immer in Richtung Knie gehen.
Atmen Sie ein und senken Sie sich langsam zurück, um diese Bewegung zu kontrollieren. Vermeiden Sie ein "Zusammenfallen" auf der Bank. Wiederholen Sie den Vorgang acht bis zwölf Mal.

Wie

Halten Sie Ihre Ellbogen zurück und öffnen Sie den Kopf nicht mit den Händen. Achten Sie darauf, dass Sie beim Bewegen nicht den Hals ziehen. Wenn diese Übung Ihren Hals irgendwie beeinträchtigt, konzentrieren Sie sich auf Ihre Bauchmuskeln und gehen Sie nicht so hoch.
Siehe den Link unten, um zu klären.

Hinweis

Diese Übung sollte keine Schmerzen im Nacken oder Rücken verursachen. Bewegen Sie sich langsam und kontrolliert, sodass Ihr Lendenwirbel immer den Sitz berührt.