Inhalt
Mit etwa 12 oder 13 Jahren bereitet sich der Körper der Jugendlichen auf einen großen Wachstumsschub vor, beobachtet Colégio Baylor de Medicina. Aus diesem Grund kann sich ein dünner 12-jähriger Jugendlicher über Übergewicht beschweren. Was in der Tat ein Bewältigungsmechanismus des Körpers für das Wachstum ist, kann bei Jugendlichen zu Verlegenheit oder sogar Depression führen. Helfen Sie Ihrer Tochter, herauszufinden, wie Sie Bauchfett loswerden können, indem Sie von Herz zu Herz über die Veränderung ihres Körpers sprechen und sie über einen gesunden Lebensstil aufklären, der nahrhafte kalorienarme Lebensmittel und viel körperliche Aktivität umfasst.
Schritt 1
Erzählen Sie dem Jugendlichen von Ihrer Körperveränderung und warum sie sich verändert. Wenn sie die Pubertät noch nicht erlebt hat, wird sie wahrscheinlich die Veränderungen bemerken. Sprechen Sie über die Notwendigkeit von ein paar Pfunden mehr auf Ihrem Bauch. Bestätigen Sie, dass Sie sie weiterhin schön finden und ihr helfen möchten, sich besser zu fühlen, indem Sie ihr helfen, einen Diät- und Ernährungsplan zu verabschieden.
Schritt 2
Weisen Sie Ihren 12-jährigen Jugendlichen an, vor der Schule zu frühstücken. Wenn Sie nicht ein paar Mahlzeiten zu sich nehmen, obwohl dies wie eine wirksame Diät erscheint, verlangsamt sich Ihr Stoffwechsel im Laufe der Zeit, da er lernt, Kalorien langsamer zu verbrennen, um den Mangel an Nahrung auszugleichen. Bieten Sie ballaststoff- und proteinreiche Lebensmittel an, um mit weniger Kalorien zufriedener zu sein, z. B. Vollweizentoast mit Erdnussbutter oder einen heißen Joint.
Schritt 3
Bieten Sie gesündere Snacks an, die kalorienarm, aber zufriedenstellend sind, schlägt Jane Auh, M.D., Kinderärztin bei Grupo Médico Camino, vor. Entfernen Sie ungesunde, verlockende Lebensmittel aus den Schränken, damit sie nicht mehr in Frage kommen. Käse und Kekse, Obst und Joghurt, Gemüse und Hummus sind ideale Snacks, die der Teenager weiter essen kann, wodurch sich die Anzahl der Kalorien verringert, die er täglich verbraucht.
Schritt 4
Geben Sie Ihrem 12-jährigen Jugendlichen viele Möglichkeiten, aktiv zu sein. Melden Sie sie für eine Sportmannschaft an, bestehen Sie darauf, dass sie einer Schulgruppe beitritt, oder werfen Sie einfach einen Ball mit. Sie werden feststellen, dass der Bauch, in dem sich der größte Teil des Körperfetts befindet, der erste Ort ist, an dem er bei gesunder Ernährung und Bewegung Fett verliert.
Schritt 5
Konzentrieren Sie sich darauf, Ihren Jugendlichen zu helfen, einen gesunden Lebensstil zu führen und Diäten und ungesunde Entscheidungen zu vermeiden. Denken Sie daran, dass Ihre Tochter als 12-Jährige äußerst beeindruckend ist, bemerkt Donna Fish von der Huffington Post. Vermeiden Sie es, sie zu bitten, Gewicht zu verlieren oder weniger zu essen. Stattdessen mache ich gesündere Vorschläge und bin ein Vorbild.