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Der Dickdarm und der Dünndarm bilden den unteren Teil des Verdauungssystems. Dort werden die verdauten Nahrungsmittel und Flüssigkeiten gelagert, bis der Körper ausreichend Wasser aus den Materialien absorbiert, die evakuiert werden. Faser ist das Geheimnis einer guten Evakuierung. Es hilft dem Körper, Stuhl zu schaffen, der leicht durch den Doppelpunkt geht. Während sich manche Menschen mit Nahrungsergänzungsmitteln beschäftigen, hilft das Essen von Nahrungsmitteln mit hohem Ballaststoffgehalt Ihrem Körper bei der Darmbewegung.
Früchte
Viele Obstsorten sind reich an Ballaststoffen und helfen bei der Evakuierung. Eine Tasse Himbeeren enthält etwa 8 g Ballaststoffe und ein Viertel einer Tasse Erdbeeren enthält 3,8 g. Eine mittelgroße Birne liefert 5,5 g und ein mittlerer Apfel 4,4 g. Essen Sie Früchte mit Schalen, um sicherzustellen, dass Ihr Körper alle Fasern und Nährstoffe erhält.
Gemüse
Eine Portion Gemüse kann einen guten Teil des täglichen Bedarfs an Ballaststoffen decken. Eine mittelgroße gegarte Artischocke liefert ungefähr 10,3 g Ballaststoffe. Eine Tasse Erbsen enthält 8,8 g und einer Brokkoli liefert 5,1 g. Achten Sie darauf, das Gemüse nicht zu schälen, damit Sie die gesamte Faser erhalten.
Brot und Müsli
Brot und Getreide, die Vollkornprodukte enthalten, sind auch reich an Ballaststoffen. Eine Tasse gekochte ganze Spaghetti enthält ungefähr 6,2 g Ballaststoffe und eine der braunen Reis enthält 3,5 g. Ein Haferkleiekeks enthält 5,2 g und eine Scheibe Vollkornbrot oder Samen enthält etwa 1,9 g. Wenn es ums Frühstück geht, ist Müsli ein guter Einstieg in den täglichen Bedarf an Ballaststoffen. Eine Tasse Hafer enthält 4 g und drei Viertel einer Tasse Kleieflocken liefern 5,3 g. Stellen Sie sicher, dass Sie die Etiketten der Produkte lesen, wenn Sie sie kaufen. Die Fasermenge kann je nach Hersteller variieren.
Bohnen
Wenn Sie nach einem Lebensmittel suchen, das die Hälfte des Tagesbedarfs oder mehr erfüllt, füllen Sie die Hülsenfruchtküche. Sie haben normalerweise 10 g oder mehr Ballaststoffe pro Portion. Eine Tasse gekochte Erbsen enthält 16,3 g und die gleiche Menge Linsen liefert 15,6 g. Eine Tasse schwarze Bohnen hat 15 g und die gleiche Portion Lindenbohnen liefert 13,2 g Ballaststoffe.