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Muskelschmerzen leiden fast jeder zu einem bestimmten Zeitpunkt im Leben. Die meisten sind auf Überbeanspruchung, Verletzungen, Alterung oder Krankheit zurückzuführen, aber alle können durch richtige Ernährung behandelt oder sogar vollständig geheilt werden. Lernen Sie, gesunde Lebensmittel zu wählen und leere Kalorien zu vermeiden, und Sie werden auf dem Weg zu einer schmerzfreien Existenz sein.
Lebensmittel zu vermeiden
Versuchen Sie zuerst eine alternierende Diät, um zu sehen, ob es Nahrungsmittel gibt, die Sie allergisch oder intolerant sind. Das Essen dieser Lebensmittel kann eine entzündliche Reaktion auslösen, die zu einer Vielzahl von Krankheiten sowie zu chronischen Schmerzen führt. Führen Sie ein Essensjournal und entfernen Sie alle Lebensmittel, von denen Sie vermuten, dass sie zwei bis drei Wochen lang Probleme verursachen. Dann führen Sie verdächtiges Essen wieder ein, um zu sehen, ob sich Ihre Symptome verschlimmern. Vermeiden Sie im Allgemeinen verarbeitete Lebensmittel, die Chemikalien und eine Reihe von Zusatzstoffen enthalten, da es schwierig ist, zu wissen, welche Substanz Sie stören kann. Wählen Sie stattdessen ganze und biologische Lebensmittel. Suchen Sie bei verpackten Lebensmitteln nach Etiketten mit den wenigsten Zutaten.
Heilende Lebensmittel
Wählen Sie Lebensmittel aus, die reich an Vitamin C, Vitamin B1 (Thiamin), Kalium, Kalzium und Magnesium sind, da der Mangel an diesen Nährstoffen häufig die Ursache für Muskelschmerzen ist. Obst und Gemüse sind voll von diesen Vitaminen und Mineralien, so dass Sie täglich mindestens fünf Portionen anstreben sollten, obwohl neun bis dreizehn noch besser sind. Vitamin C-reiche Lebensmittel umfassen Zitrusfrüchte, rote Früchte, Melone, Gemüsepaprika, dunkelgrünes Blattgemüse, Kartoffeln und Tomaten; B1 kommt in Vollkornprodukten und Produkten mit angereichertem Getreide, Schweinefleisch, Leber und anderen Eingeweiden vor; Kaliumnahrungsmittel umfassen Aprikosen, Avocados, Bananen, Melonen, Trauben, Melasse, Quiim, Orangen, Pflaumen, Erdbeeren, Kartoffeln, Tomaten und Trockenfrüchte; Kalzium enthaltende Nahrungsmittel umfassen Milch, dunkelgrünes Blattgemüse, Fisch mit essbaren Knochen, mit Kalziumsulfat hergestellten Tofu und angereicherte Nahrungsmittel wie Saft; Für Magnesium wählen Sie Gemüse, Nüsse, Vollkornprodukte und grünes Gemüse.
Kräuter und Ergänzungen
Komplett mit moderaten Mengen an Produkten, die Muskelschmerzen lindern können, wie orale Dosen von Astaxanthin, Bromelain, Kreatin, MSM (Methylsulfonylmethan), Proteaseenzyme, Cimicifuga racemosa oder Pferdenüsse. Sie können auch zweimal täglich Arnikaöl (Aanica Montana) auf die schmerzenden Stellen auftragen. Wenden Sie sich an Ihren Arzt, bevor Sie Nahrungsergänzungen versuchen, und achten Sie auf allergische Reaktionen wie Kopfschmerzen, Übelkeit, Schwindel oder Hautausschlag.
