Inhalt
- Katzenhaltung
- Dehnung des Knie-Thorax
- Dehnen der Sprunggelenksehne (Oberschenkelmuskeln) an der Wand
- Lösen Sie den Rücken vollständig
Sacroiliitis ist eine Krankheit, bei der sich die Gelenke, die die untere Wirbelsäule mit dem Becken verbinden, entzünden.Infolgedessen können Kribbeln und Schmerzen in Beinen, Gesäß und Rücken auftreten, da Nerven in der Iliosakralregion in diesen Regionen zu Empfindlichkeit führen. Je nach Grad der Beeinträchtigung können Sie Ihre Symptome durch Medikamente, Physiotherapie, Ruhe oder eine Kombination der drei Symptome verbessern. Wenn Ihr Arzt eine physikalische Therapie empfiehlt, kann Stretching dazu beitragen, die Iliosakralregion zu stärken und zu stabilisieren.
Katzenhaltung
Die Yoga-Position, die Haltung der Katze, wirkt sich auf die Lendenwirbelsäule, das Gesäß und den Oberschenkel aus, die von Sakroiliitis betroffen sind. Stellen Sie sich zunächst auf vier Stützen, wobei Ihr Rücken gerade und Ihr Kopf gerade nach vorne schauen. Machen Sie eine Bewegung, um Ihren Bauchnabel "in" Ihren Bauch zu schrumpfen, zur Decke hin, um mit Ihrem Rücken ein C zu bilden. Während Sie Ihren Rücken anheben, senken Sie Ihren Kopf, bis Ihr Kinn auf Ihrer Brust ruht. Wenn Sie während der Ausführung der Bewegung zu irgendeinem Zeitpunkt Schmerzen haben, beenden Sie die Übung.
Dehnung des Knie-Thorax
Legen Sie sich mit gebeugten Knien auf den Rücken und halten Sie Ihre Füße flach auf dem Boden. Umfassen Sie Ihr rechtes Knie und ziehen Sie es langsam in Richtung Brust, bis Sie spüren, wie sich Ihr unterer Rücken streckt. Bleiben Sie 10 bis 20 Sekunden in dieser Position und lassen Sie dann Ihr Knie los. Senken Sie Ihr Bein in die Ausgangsposition, wobei Ihr Fuß flach auf dem Boden liegt, und wiederholen Sie die Übung mit Ihrem linken Knie. Führen Sie drei Wiederholungen mit jedem Knie durch. Sie können auch beide Beine umarmen und in Richtung Brust bringen, um eine tiefere Dehnung vorzunehmen. Bleiben Sie 10 bis 20 Sekunden in dieser Position.
Dehnen der Sprunggelenksehne (Oberschenkelmuskeln) an der Wand
Menschen, die an Sakroiliitis leiden, haben häufig Schmerzen im Oberschenkel oder in den Kniesehnen. Um diese Muskeln zu dehnen, legen Sie sich so nah wie möglich an den Rücken, sodass Ihre Beine an der Wand anliegen und Ihr Gesäß sie berührt. Wenn diese Dehnung zu intensiv ist, ziehen Sie ein Bein in Richtung Brust und stützen Sie nur das andere an der Wand ab. Bleiben Sie etwa 30 bis 45 Sekunden in dieser Position und versuchen Sie, Ihr Bein so gerade wie möglich zu halten. Atmen Sie tief durch, während Sie die Übung durchführen. Spine-Health (Website mit Informationen zu Wirbelsäulenproblemen) empfiehlt, diese Übung direkt nach dem Aufwachen und vor dem Schlafengehen durchzuführen.
Lösen Sie den Rücken vollständig
Setzen Sie sich mit flachen Füßen auf einen Stuhl. Atmen Sie ein paar Mal tief durch, um Ihren Körper zu entspannen, insbesondere Ihren Nacken und Ihre Schultern. Beuge dich langsam zum Boden. Beginnen Sie, indem Sie Ihren Kopf senken, bis er Ihre Brust berührt, und dann Ihre Schultern, den Hals und den unteren Rücken, bis Ihre Hände den Boden berühren. Versuchen Sie, den Boden vollständig mit Ihren Handflächen zu berühren. Bleiben Sie 10 bis 20 Sekunden in dieser Position. Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück, indem Sie die Rückwärtsbewegung ausführen. Heben Sie zuerst die Lendenwirbelsäule, den Gebärmutterhals, die Schultern, den Hals und schließlich den Kopf an. Indem Sie zuletzt den Kopf heben, vermeiden Sie Schwindel. Wiederholen Sie diese Übung dreimal.