So erreichen Sie eine Ketose mit einer eingeschränkten Kohlenhydratdiät

Inhalt

• Anweisungen
• Wie
• Hinweis

Der Begriff "Ketose" bezieht sich auf eine Ketondiät. Wenn eine Person die Aufnahme von Kohlenhydraten in einer Diät signifikant reduzieren kann, brennt die Leber eher Ketone als Glukose. Schließlich (gemäß den meisten kohlenhydratarmen Diätplänen) wird Körperfett als Kraftstoff verbrannt, was zu erheblichem und schnellem Gewichtsverlust führt. Sie können lernen, den Ketosestatus zu erreichen, indem Sie die folgenden Schritte ausführen.

Anweisungen

Erreichen einer Ketose mit einer eingeschränkten Kohlenhydratdiät

1. Ziele setzen. Um eine Ketose mit einer kohlenhydratarmen Diät zu erreichen, müssen Sie diese unbedingt einhalten. Ernährungswissenschaftler warnen, dass der Prozess davon abhängt, wie streng Sie die Ernährungsregeln einhalten. Um es einfacher zu machen, legen Sie Ihr eigenes Gewichtsziel fest, einschließlich der Zeit, die Sie mit der kohlenhydratarmen Diät verbringen.

2. Legen Sie die Struktur der Diät fest. Es gibt verschiedene Strukturen, um den Zustand der Ketose zu erreichen. Die bekannteste ist die Atkins-Diät, benannt nach ihrem Schöpfer, dem "Dr. Atkins". Sie müssen wissen, welche Arten von Lebensmitteln erlaubt sind und was verboten ist und wann und wie viel Sie entsprechend essen können.

   
   

3. Beginnen Sie mit der Induktion. Induktion ist der Begriff, den Atkins verwendet, um sich auf den ersten Teil der kohlenhydratarmen Diät zu beziehen, obwohl alle Diäten, die auf Ketose abzielen, eine Induktion oder Einführung in den Prozess haben. Dieser Prozess umfasst die ersten zwei Wochen der Diät, in der Sie Ihre Ernährung drastisch ändern müssen, um die Art und Weise zu ändern, wie Ihr Körper Kalorien verarbeitet. Dies ist einer der empfindlichsten und wichtigsten Bestandteile der Diät, achten Sie also genau darauf.

4. Begrenzen Sie die Ketosezeit. Um ein wirksames Niveau der Ketose zu erreichen, müssen Sie die Diät mit einer niedrigen Kohlenhydratzufuhr für eine bestimmte Zeit einhalten, damit Ihr Körper nicht zu lange in der Ketose bleibt. Dies würde den pH-Wert Ihres Körpers bis zu dem Punkt erhöhen, an dem Muskeln anstelle von Fett verbrannt werden.Wenn Sie diese Diät einhalten, halten Sie sich strikt an die vorgeschriebene Zeit, um nur den Fettabbau aufrechtzuerhalten.

   
   

Wie

• Sie können das Vorhandensein von Ketose mit Teststreifen überprüfen, die Ketone im Speichel nachweisen. Der Atem einer Person, deren Körper Fett verbrennt, hat auch einen charakteristischen Geruch, ähnlich dem Geruch von Bananen- oder Emaille-Entferner.

Hinweis

• Wenn Sie vermuten, dass Sie möglicherweise an Diabetes leiden, essen Sie keine Ketose-Diät. Menschen, deren Körper kein Insulin produziert, können nicht in die Ketose, sondern in die Ketoazidose gelangen, die tödlich sein kann.