Inhalt
Ein Drei-Eier-Omelett mit Schinken und Käse enthält 300 bis 500 Kalorien.Käse und Eier liefern die meisten Kalorien. Sie können jedoch auch einen fettarmen Käse sowie Eiweiß verwenden, um die Kalorienzahl zu senken.
Schinken und Eier
Wenn Sie eine Scheibe von 28 g 11% Fettschinken verwenden, fügen Sie Ihrem Omelett 46 Kalorien hinzu. Drei große Eier enthalten 216 Kalorien. Es ist möglich, diese Menge zu reduzieren, indem ein Eiweiß durch eines der Eier ersetzt wird. Zwei ganze Eier plus ein Eiweiß ergeben 161 Kalorien.
Käse
Ein 1/2 Tasse geriebener Cheddar-Käse enthält 228 Kalorien, 30 g Brie enthält 95 Kalorien und 30 g Käse mit reduziertem Fettgehalt und pasteurisierte und verarbeitete Milch enthält 68 Kalorien.
Öl
Um das Omelett zu braten, besteht die weniger kalorische Option darin, drei Sekunden lang ein Antihaft-Kochspray zu sprühen, wodurch nur 2 Kalorien hinzugefügt werden. Ein Esslöffel ungesalzene Butter fügt 102 Kalorien hinzu, während Rapsöl 124 Kalorien pro Esslöffel hinzufügt.