Wie man einen Gewichtsgürtel für das Training herstellt

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Liegestütze an der Langhantel sind eine hervorragende Übung, um die unteren Brustmuskeln, die vorderen Deltoiden und den Trizeps zu trainieren. Wenn Sie mehr fit zum Training sind, können Sie Gewicht hinzufügen, um den Schwierigkeitsgrad Ihres Trainings zu erhöhen. Hier passt der Gürtel. Wie der Name schon sagt, ist der Gürtel für das Übungsgewicht ein Gürtel, der um die Taille getragen wird, während Sie die Crunches auf einer Stütze ausführen. Ein durchschnittlicher Gürtel kann gekauft werden, er kann aber auch zu Hause angefertigt werden.

Anweisungen

Liegestütze mit Hilfe einer Bar oder eines Stuhls zu machen, ist eine hervorragende Übung, insbesondere mit einem Gewichtsgurt (Martin Barraud / OJO Images / Getty Images)

Wickeln Sie ein Ende der Kette mit Klebeband. Die Größe des Bandes, das den Strom abdeckt, entspricht der des Isolierrohrs oder ist etwa 1 m groß. Dieser Teil der Kette wird schließlich in der Röhre platziert.
Wickeln Sie die gesamte Länge des Isolierrohrs mit Klebeband. Dieser bestand aus Schaumstoff, so dass das Einwickeln mit dem Klebeband das Zerreißen verhindert.
Legen Sie den gestreiften Teil der Kette in das Isolierrohr. Fädeln Sie den Isolationsschlauch wie einen Gürtel um Ihre Taille.
Befestigen Sie die beiden Enden des Gürtels, indem Sie einen Karabiner am Ende der Kette mit Klebeband befestigen, und verbinden Sie ihn mit dem anderen Ende. Der Gürtel sollte eng an Ihrer Taille anliegen und ein Stück Kette an der Vorderseite hängen lassen.
Führen Sie die Aufhängekette durch die Mitte einer Gewichtsstange Ihrer Wahl. Platzieren Sie einen zweiten Karabiner, indem Sie ihn neben den ersten legen, sodass das Gewicht um die Kette herum verteilt wird, die zwischen den Beinen verläuft.

Hinweis

Stellen Sie sicher, dass die von Ihnen verwendeten Karabiner für schwere Gewichte zertifiziert sind. Karabiner von schlechter Qualität können brechen und schwere Verletzungen verursachen.