Inhalt
- Essen Sie Vollkornprodukte
- Obst und Gemüse verzehren
- Konzentrieren Sie sich auf vegetarische Proteinquellen
- Trinken Sie viel Flüssigkeit
- Regelmäßige Routine einhalten
Die Menschen empfinden Verstopfung oder harten Stuhl aus verschiedenen Gründen, z. B. mangelnde Flüssigkeit, nicht zur Toilette gehen, wenn sie evakuiert werden müssen, Inaktivität, Mangel an Ballaststoffen, übermäßiger Proteinkonsum, Abführmittel und Drogenmissbrauch für Gewichtsverlust, Bluthochdruck und andere gesundheitliche Probleme. Damit der Dickdarm Kot bildet, muss der Körper die notwendigen Nährstoffe aufnehmen. Die Diät, um den Stuhl weich zu machen, sollte gesunde Nahrungsmittel enthalten, die reich an Ballaststoffen und Flüssigkeit sind.
Essen Sie Vollkornprodukte
Vollkornprodukte enthalten viel Naturfasern, die erste Nahrungsquelle, die den Stuhl weicher macht. Beispiele sind Vollkornbrot, Hafer, Gerste, Kleie und andere mit Ballaststoffen angereicherte Cerealien, Kekse, Naturreis und Teigwaren. Menschen sollten Lebensmittel mit raffiniertem Mehl oder Weizen in einer Diät vermeiden, die den Stuhl weicher macht. Streuen Sie Leinsamen auf heißes oder kaltes Getreide, um Ballaststoffe und Omega-3-Fettsäuren hinzuzufügen.
Obst und Gemüse verzehren
Eine Diät, die Stühle weicher macht, umfasst Obst und Gemüse, das reich an Ballaststoffen ist, da diese Nahrungsmittel sättigend sind und viele von ihnen enthalten Flüssigkeiten, die die Verdauung fördern. Wer harte Stühle loswerden möchte, sollte sich auf rohes Gemüse, Salate, frische Früchte mit Schale, Rosinen, Pflaumen, Feigen, Apfelsauce, grüne Rüben, Tomaten, Popcorn und Pop-Up-Luft konzentrieren. Um dieser Diät mehr Flüssigkeit zu verleihen, essen Sie mehr ballaststoffreiche Gemüsesuppen.
Konzentrieren Sie sich auf vegetarische Proteinquellen
Konzentrieren Sie sich auf vegetarische Proteinquellen, wenn Sie eine Diät machen, um den Stuhl weich zu machen. Das Bulletin der Wolf-Klinik besagt, dass das Protein keine Ballaststoffe enthält, so dass es die nutzlosen Materialien nicht durch den Dickdarm bewegt. Für eine effektive Verdauung muss der Körper mit Obst und Gemüse ausgekleidet werden. Vegetarische Proteinquellen umfassen alle Bohnen, Linsen, Nüsse und Samen. Die einzige Ausnahme, um zu viel tierisches Eiweiß zu vermeiden, sind Fische, die Omega-3-Fettsäuren enthalten.Die American Chronicle behauptet, dass diese positiven Fette Verstopfung verhindern oder lindern. Dazu gehören Lachs, weißer Thunfisch, Hering, Sardinen, Makrele und Seeforelle.
Trinken Sie viel Flüssigkeit
Ein wesentliches Element einer Diät, um Stühle zu erweichen, ist es, viel Flüssigkeit zu trinken, mindestens acht Gläser pro Tag. Die Website für Frauengesundheit der Universität von Washington schlägt vor, sich auf Wasser und Kräutertees anstelle von Säften und koffeinhaltigen Getränken zu konzentrieren. Wenn Sie morgens warme oder heiße Flüssigkeit trinken, werden die Stühle weicher.
Regelmäßige Routine einhalten
Das Health System der University of Michigan sagt, das regelmäßige Essen fördere die Aufweichung des Stuhls, weil das gleichzeitige Essen der Mahlzeiten den Stuhlgang anregt. Die beste Zeit für diese Bewegungen ist eine halbe Stunde nach dem Frühstück und dem Mittagessen, aber die Leute sollten auf die Toilette gehen, wann immer sie möchten.