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Rohe Mandeln bieten eine Fülle von gesundheitlichen Vorteilen und schmecken außerdem lecker. Das Verständnis der gesundheitlichen Vorteile von rohen Mandeln kann schwierig sein, wenn Sie sich mit gesunden Lebensmitteln noch nicht auskennen. Der Schlüssel zum Verständnis Ihrer gesundheitlichen Vorteile liegt darin, zu verstehen, welche Nährstoffe die Mandeln enthalten und welche Rolle jede von ihnen im Körper spielt. Sobald Sie sie verstanden haben, können Sie Ihrer Ernährung Mandeln hinzufügen, um viele gesundheitliche Vorteile zu erzielen.
Anweisungen
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Den Unterschied zwischen HDL- und LDL-Cholesterin verstehen. LDL wird allgemein als "schlechtes" Cholesterin bezeichnet, da es langsam die Wände der Arterien aufbauen und zu Arteriosklerose führen kann - ein Zustand, bei dem die Arterien eng werden, was zu Blutgerinnseln führen kann. HDL wird allgemein als "gutes" Cholesterin bezeichnet, da ein hoher HDL-Cholesterinspiegel mit einem geringeren Risiko für einen Herzinfarkt verbunden ist. Das Essen von Mandeln und anderen Nüssen hilft bei der Senkung des LDL-Cholesterins und senkt somit das Risiko für Herzerkrankungen.
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Machen Sie sich bewusst, wie wichtig Magnesium für den Körper ist. Magnesium ist an mehr als 300 Stoffwechselreaktionen im Körper beteiligt und hilft, die Herzfunktion zu korrigieren, so das Linus Pauling Institute der Oregon State University. Eine viertel Tasse Mandeln enthält 99 Milligramm Magnesium, was 24,7 Prozent der empfohlenen Tagesdosis entspricht.
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Erkennen Sie, wie wichtig Kalium für eine gute Gesundheit ist. Kalium ist ein essentieller Elektrolyt für die ordnungsgemäße Funktion des Nervensystems und wurde nach Ansicht des Linus Pauling Institute der Oregon State University mit Blutdrucksenkungen in Verbindung gebracht. Eine viertel Tasse Mandeln liefert 257 Milligramm Kalium.
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Verstehen Sie die Rolle von Vitamin E im Körper. Vitamin E ist ein Antioxidans, das die Moleküle der freien Radikale im Körper neutralisiert. Moleküle freier Radikale sind ein natürliches Nebenprodukt des Stoffwechsels und verursachen Gewebe- und DNA-Schäden. Diäten, die reich an Vitamin E sind, sind laut University of Missouri mit einem verringerten Risiko für Herzkrankheiten und Krebs verbunden.
Wie
- Werfen Sie eine Handvoll Mandeln in den Salat, um Mandeln zur Diät hinzuzufügen. Sie können auch einige Mandeln mit Joghurt ohne Ziegen- oder Schafzucker mischen. Manche Leute bevorzugen gehackte Mandeln mit Joghurt anstelle von ganzen Mandeln.
Hinweis
- Mandeln sind reich an Kalorien und sollten laut Harvard Medical School nur als zusätzliche Proteinquelle in die Mahlzeiten aufgenommen werden. Das Essen zu vieler Mandeln kann aufgrund der Menge an Kalorien zu einer Gewichtszunahme führen.