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Treppen der Beweglichkeit sind einfach aber wunderbar, da sie die Geschwindigkeit und Beweglichkeit erhöhen, indem sie einfach zwischen den Zwischenräumen springen. Sie können Geschwindigkeit und Beweglichkeit nur verbessern, indem Sie die Bewegungsrichtung, die Körperposition und die Fußabdrücke ändern. Sie können Ihre eigene Leiter der Beweglichkeit herstellen, da sie einfach zu montieren ist und sogar sparen kann.
Statische Beweglichkeitsleiter
Wenn Sie den ganzen Tag Ihre Übungen an demselben Ort durchführen, können Sie eine statische Beweglichkeitsleiter erstellen, die sich nicht bewegt und den Ort nicht ändern muss. Dies ist wahrscheinlich der einfachste Typ. Sie müssen lediglich zwei Linien zeichnen, eine 4,5 m lang und eine 50 cm voneinander entfernt. Die Linien müssen parallel sein. Die horizontalen Linien sollten je nach Intensität, die Sie trainieren möchten, 30 bis 50 cm voneinander entfernt sein. Sie können die Kreuze verwenden, um die Linien zu zeichnen oder an einer anderen Stelle zu malen, damit Sie die Leiter der Beweglichkeit dauerhaft aufrechterhalten können. Wenn Sie eine aufgehängte Wendeleiter bauen möchten, verwenden Sie einen Milchkarton als Vorlage. Stapeln Sie die Formen in einer Reihe von 10 bis 15 Boxen.
Mobile Agility Ladder
Wenn Sie den Ort Ihres Trainings ändern, möchten Sie vielleicht eine weitere Leiter der Beweglichkeit erstellen, wo immer Sie sind: auf Ihrem Parkplatz, auf dem Platz, im Fitnessstudio, am Strand oder an einem anderen Ort, den Sie sich vorstellen können. Um eine Leiter beweglich zu machen, verwenden Sie am besten die Schnur oder das Seil. Mit den gleichen Abmessungen kreuzen Sie die Saiten mit einer dünneren. Häufig bleiben auf der Leiter Reste übrig. Dies sind gekreuzte Linien, die sich über die beiden parallelen Linien der Basis hinaus erstrecken. Wenn Sie die Leiter sauber halten möchten, können Sie Kunststoff verwenden. Verwenden Sie sie als Basislinien und Seile für die Kreuze. Falten Sie die Streifen über das Seil und verwenden Sie einen Gewebekleber oder eine Heftklammer für die Knoten. Rollen Sie dies zusammen und verstauen Sie es in einem Rucksack, um es überall hin mitzunehmen, wo Sie Trainingsgeräte mitnehmen. Wickeln und verstauen Sie es in einem Rucksack, um es überall hin mitzunehmen.
Variation
Wie oben bei der Strickleiter erwähnt, haben Sie möglicherweise Reste, die sich über die Äste erstrecken. Dies kann das Training wirklich verbessern, es wurde eine weitere Linie hinzugefügt, um zu springen und verschiedene Fußsätze herauszufordern. Sie können auch die Treppe erhöhen oder ein Hindernis bilden. Dies ist normalerweise etwa 20 bis 46 cm vom Boden entfernt. Stellen Sie sicher, dass Sie ein festes Material verwenden, damit Sie nicht leicht aussteigen. Das Einstellen der Abstände zwischen den Knoten der Stufe und der Länge der Leiter kann Ihr Training unterscheiden. Für kleinere Schritte ist eine genauere Beinarbeit erforderlich, während für größere Schritte mehr Energie benötigt wird. Je mehr Schritt, desto mehr Widerstand arbeiten Sie.