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Die Bauchmuskeln steuern die zentralen Bewegungen des Körpers. Wenn Sie sie mit Hanteln trainieren, können Sie stärkere und stärker entwickelte Bauchmuskeln bekommen, die den unteren Rücken vor Verletzungen schützen und Ihre Haltung verbessern. Führen Sie niemals schwere Bauchübungen ohne Zustimmung Ihres Arztes durch, insbesondere wenn Sie sich von einer Rückenverletzung erholen.
Schräge Bauchübung
Die schrägen Muskelgruppen befinden sich rechts und links am Bauch. Diese Muskeln sind dafür verantwortlich, den Oberkörper bei Neigung und Verdrehung von einer Seite zur anderen zu unterstützen. Ästhetisch erzeugen definierte schräge Muskeln eine modellierte Taille und reduzieren das Auftreten von lokalisiertem Fett. Die Wahl der geeigneten Hanteln ist entscheidend, um vor versehentlichen Verletzungen zu schützen. Da schräge Übungen mit Kurzhanteln Oberkörpergelenkbewegungen auf und ab der Taille erfordern, kann Übergewicht den Rücken unnötig belasten.
Die seitliche Bauchhantel umfasst den gesamten schrägen Bereich sowie die oberen und unteren Bauchmuskeln. Beginnen Sie diesen Schritt, indem Sie ein geringeres Gewicht wählen, als Sie vielleicht in Betracht ziehen, um Ihre schräge Stärke zu testen. Stehend mit den Schultern in Schulterbreite, fassen Sie die Hanteln mit der rechten Hand und beugen Sie langsam Ihren Oberkörper in Richtung Boden. Schieben Sie die Hantel auf die rechte Seite Ihres Körpers und halten Sie dabei den Kopf und die Brust nach vorne. Halten Sie am unteren Rand der Bewegung an und kehren Sie dann langsam in die aufrechte Position zurück. Wiederholen Sie diese Übung auf beiden Körperseiten. Stellen Sie sicher, dass alle Bewegungen im lateralen Bauchbereich kontrolliert werden. Lassen Sie den Oberkörper niemals durch den Schub in Richtung Boden ziehen, da dies die Bauchmuskeln beschädigen kann
Komplette Bauchübung
Um eine stärkere und definierte Bauchmuskulatur zu entwickeln, sollte die gesamte Region bis zur Muskelermüdung trainiert werden. Während die Standardbewegungen den Bereich eines bestimmten Muskels erreichen, trainieren abnehmende Bauchmuskeln dieselben Muskeln, jedoch aus einem anderen Blickwinkel. Muskeln haben ein Gedächtnis, und wenn sich eine Übungsroutine wiederholt, beginnen die Muskeln anders zu reagieren. In der Regel bedeutet dies, dass die Muskeln nicht mehr müde sind und sich die Entwicklung verlangsamt oder es wird mehr Entwicklung geben.
Positionieren Sie die fixierten Beine für abgenommene Bauchmuskeln so hoch wie möglich. Diese Bewegung zielt auf die oberen, unteren und schrägen Muskelgruppen ab, jedoch mit einem anderen Winkel, sodass sie unterschiedlich auf das Training reagieren. Für Personen mit einem mittleren oder fortgeschrittenen Konditionierungsgrad ermüdet das Hinzufügen von fünf bis zehn Pfund Gewicht diese Muskelgruppe. Anfänger sollten nur zwei bis drei Pfund Hanteln verwenden, bis sie stärker werden. Um diese Übung durchzuführen, halten Sie die Hanteln mit beiden Händen an der Brust und führen Sie eine normale Biegung aus.