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Kniebeugen an Wänden sind großartige Übungen, um die Oberschenkelmuskulatur zu stärken und zu straffen. Sie können überall dort hergestellt werden, wo Sie eine Wand finden, was es einfach macht, wenn Sie unterwegs sind.
Anweisungen
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Stellen Sie sich mit dem Rücken auf eine stabile Wand, die Füße sind schulterbreit auseinander. Stellen Sie sicher, dass Sie sich gegen eine stabile Wand lehnen, die Ihr Gewicht tragen kann.
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Halten Sie Ihr Gewicht auf den Fersen und den Rücken an der Wand. Beugen Sie langsam Ihre Knie und senken Sie Ihren Körper so, dass Ihre Oberschenkel parallel zum Boden sind. Stellen Sie sicher, dass sich Ihre Knie nicht nach vorne lehnen, sondern an der Knöchellinie bleiben.
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Halten Sie Ihren Rücken an die Wand gedrückt und bleiben Sie in der Hockposition. Ihre Bauchmuskeln sollten ständig zusammengezogen werden.
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Halten Sie diese Position bis zu einer Minute oder so lange Sie können.
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Drücken Sie von den Fersen und steigen Sie gegen die Wand in die Ausgangsposition zurück.
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Wiederholen Sie diese Übung für eine gewünschte Anzahl von Wiederholungen. Anfänger sollten zwei bis vier Wiederholungen anstreben.
Wie
- Wenn Sie eine Kniebeuge ausführen, stellen Sie sicher, dass Ihre Knie mit Ihren Knöcheln ausgerichtet sind und nicht vor ihnen. Wenn Sie nach unten schauen, sollten Sie Ihre Zehen sehen können. Dies verringert die Belastung der Knie und die Verletzungsgefahr.
- Dies ist eine Übung, die Sie auf jeden Fall während der Ausführung spüren werden. Es ist normal, dass die Oberschenkel anfangen zu schmerzen und zu zittern. Das bedeutet, dass sie gerade bearbeitet werden.