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Boxen ist eine der effektivsten und umfassendsten Übungen. Wirkt gleichzeitig Herz und Muskeln, verbessert die kardiovaskuläre Konditionierung und entwickelt Kraft. Zu den üblichen Geräten, die beim Boxtraining verwendet werden, gehören eine schwere Tasche, ein Speedbag und Boxhandschuhe.
Heizung und Klimaanlage
Die wärmenden und konditionierenden Teile des Boxens bereiten den Körper auf die Intensität des Haupttrainings vor. Das Aufwärmen sollte für ein 60-minütiges Training etwa fünf bis zehn Minuten dauern und die Muskeln und Sehnen freigeben, um Verletzungen während des Trainings zu vermeiden. Einige beliebte Aufwärmübungen umfassen Kombinationen aus Stretching, Cardio und leichten Boxtechniken wie Schatten oder Körperhaltung. Die Konditionierung erhöht die Intensität des gesamten Trainings und erfordert spezielle Boxtechniken. Zu den Übungen gehören normalerweise Widerstandsübungen, um die Kraft zu verbessern und die Ausdauer, die Geschwindigkeit, den Tonus und die anaerobe Funktion der Muskulatur zu erhöhen. Diese Übungen werden normalerweise nicht mit Gewichten durchgeführt.
Technik
Nach dem Konditionieren folgen Technikübungen, mit denen Boxer neue Züge lernen können. Es sollten nur ein oder zwei Züge eingeführt werden, damit der Boxer jede Technik vollständig erlernen kann. Die Technikübungen variieren mit Kombinationen zuvor erlernter Züge, bestimmter Schläge oder Tritte (für Kickboxen) für Abwehrmanöver. Die Übungen sollten übereinander durchgeführt werden, damit die Grundlagen zur Grundlage aller neuen Bewegungen werden. Grundlegende Technikübungen umfassen die Haltung und das Gleichgewicht des Boxers, Bewegung mit Haltung, linker und rechter Stoß, rechter und linker rechter Schlag, linker und rechter Haken sowie rechter und linker Oberschnitt. Diese Übungen sollten ungefähr fünf Minuten dauern.
Zirkeltraining
Jeder Schritt des Zirkeltrainings dauert etwa zwei bis drei Minuten. Bei einem Gesamt-Boxtraining sind dies die schwierigsten und wichtigsten Übungen. Sie ermöglichen Boxern, die Technik zu üben, die Ausdauer zu verbessern, sich auf Ausdauer zu konzentrieren und den gesamten Körper zu stärken. Diese Übungen verwenden Ausrüstung wie Handschuhe, Zielschilde und schwere Taschen. Jede Runde kann sich auf eine bestimmte Übung, Kombination oder Muskelgruppe konzentrieren, je nachdem, was der Boxer benötigt oder will. Jede Übung ist anaerob und endet mit einer Erholungsphase von einer Minute. Diese Art von Übung sollte etwa 35 Minuten eines 60-minütigen Trainings dauern.
Erschöpfung
Kühlübungen spielen bei jedem Boxtraining eine entscheidende Rolle. Sie verlängern und bereiten den Körper darauf vor, zu normalen Bewegungen und Aktivitäten zurückzukehren. Diese Übungen verhindern auch Muskel- und Sehnenschäden, senken die Herzfrequenz und erhöhen die Flexibilität. Diese Übungen ähneln denen des Aufwärmens oder können so gestaltet werden, dass sie sich auf bestimmte Muskeln konzentrieren, die während der Sitzung trainiert wurden. Führen Sie diese Übungen aus, nachdem alle anderen Übungen mindestens fünf Minuten abgeschlossen sind.