Inhalt
- Krafttraining
- Betrachten Sie Pilates
- Machen Sie Kreise mit den Beinen
- Strecken Sie sich aus und spüren Sie die Auswirkungen mit Ausfallschritten
- Überlegungen
Schwabbelige Haut ist eine unglückliche Nebenwirkung einer großen Leistung, nämlich Gewichtsabnahme. Die Behebung dieses Problems durch teure Operationen mag zwar als eine schnelle und einfache Lösung erscheinen, körperliche Übungen sind jedoch eine bessere Alternative. Wie auf der Website "bodyfatguide.com" erwähnt, wirken sich manche Übungen positiv auf die Elastizität der Haut aus. Mit genügend Zeit, Geduld und Bewegung kann sich Ihre Haut erholen.
Krafttraining
Viele Kraftgeräte für Fitnessstudios, wie Adduktion und Riemenscheibe, können speziell zur Gewinnung von Muskelmasse für die inneren und äußeren Teile der Oberschenkel verwendet werden. Überprüfen Sie bei der Verwendung von Gewichten zunächst, mit wie vielen Pfund Sie umgehen können: Sie sollten nicht zu sehr versuchen, drei Wiederholungen hintereinander auszuführen. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, verringern Sie das Gewicht. Wenn Sie keinen Widerstand spüren, erhöhen Sie ihn.
Wenn Sie mit der Gewichtsmenge vertraut sind, führen Sie eine Reihe von 10 Wiederholungen aus. Machen Sie im Idealfall mindestens fünf Wiederholungen, aber überschreiten Sie nicht, wie viel Schmerz Sie empfinden (gehen Sie zu dem Punkt, an dem Sie eine tiefe Verbrennung verspüren).
Betrachten Sie Pilates
Ausgleichsübungen in Programmen wie Yoga und Pilates hängen in der Regel von den Oberschenkeln ab, wodurch sie ausgezeichnete Kandidaten für die Versteifung von schlaffer Haut werden. Wenn Sie sich in einigen Positionen aufhalten und mehrere Beinanhebungen durchführen, wirkt sich dies nicht nur auf Ihre Beine, sondern auch auf Bauch, Gesäß und Arme aus - in allen Bereichen, die nach dem Abnehmen auch übermäßige Hautpartien haben können mehrere Bereiche gleichzeitig.
Machen Sie Kreise mit den Beinen
Kreise mit Beinen sollten auf einem Teppich laufen. Heben Sie mit den Handflächen nach unten und den Armen auf der Seite die Beine so hoch an, wie Sie können, ohne die Knie zu beugen. Sie sollten zu diesem Zeitpunkt Ihr Bein ohne Schwierigkeiten halten können. Halten Sie Ihre Hüften ruhig und Ihr Bein ist leicht geöffnet, während Sie mit den Zehen kleine Kreise bilden. Sobald Sie fünf Kreise bilden, wiederholen Sie sie in der entgegengesetzten Position im oder gegen den Uhrzeigersinn. Führen Sie die gleiche Übung mit dem anderen Bein durch.
Strecken Sie sich aus und spüren Sie die Auswirkungen mit Ausfallschritten
Physiotherapeut und Personal Trainer Charles Inniss empfiehlt Ausfallschritte als großartige Übungen für die Oberschenkel. Beginnen Sie mit Ihrem rechten Bein und treten Sie vor. Ihr rechtes Bein sollte rechtwinklig zu Ihrem Oberschenkel liegen. Ihr linkes Bein wird sich stark strecken; Das Knie darf den Boden nicht berühren. Legen Sie das Gewicht auf die Fersen und nicht auf die Zehen, um eine Überlastung des Fußes zu vermeiden. Halten Sie die Position und nehmen Sie ausreichend Luft auf, während Sie 15 Sekunden warten, bevor Sie das Bein wechseln.
Überlegungen
Wenn Sie täglich mehrere Stunden im Fitnessstudio trainieren und sich gesund ernähren, können Sie nicht sofort überschüssige, schlaffe Haut heilen. Die Gewichtszunahme hat lange gedauert, um die Haut zu dehnen. Daher kann es sein, dass die Haut gleich lange Zeit braucht, um die Elastizität wieder herzustellen. Die gute Nachricht ist, dass die Mayo Clinic einige weitere Vorteile von Bewegung ausführt, wie zum Beispiel verbesserte Stimmung, mehr Gewichtsverlust und mehr Vitalität.
Eine Möglichkeit, positive Ergebnisse sicherzustellen, besteht in der Entwicklung einer Therapie, die diese muskelaufbauenden Übungen beinhaltet. Zum Beispiel ein 15-minütiges Krafttraining plus 10 Minuten Ausfallschritte, 10 Kreise mit Beinen. Verfolgen Sie Ihre Workouts zur visuellen Darstellung Ihrer harten Arbeit.