Inhalt
Wenn der Körper altert, müssen sich die Fitnessstrategien ändern, um die Muskeln stark und flexibel zu halten und Verletzungen vorzubeugen. Für manche Senioren kommen Krafttraining und hochwirksame Aerobic nicht in Frage. Die Verwendung von Thera-Bändern für das Ausdauertraining bietet den Vorteil des Krafttrainings, jedoch mit weniger Verletzungsgefahr.
Eine Band auswählen
Bei der Auswahl einer Thera-Band ist es wichtig, die richtige für Ihr Fitnessniveau zu wählen. Die Thera-Bänder sind entsprechend ihrer Widerstandsfähigkeit farbkodiert. Wenn Sie an Osteoporose oder einer anderen schwächenden Krankheit leiden, ist es wichtig, eine leichtere Resistenz zu wählen, um Gelenkschäden zu vermeiden. Wenn Sie das Gummiband verwenden, binden Sie es zu einem kleinen Griff zusammen. Wenn Sie an Arthritis leiden, wird dies Sie daran hindern, sie auf eine seltsame Weise zu halten. Fragen Sie immer Ihren Arzt, bevor Sie mit einem Trainingsprogramm beginnen, damit Sie sich nicht verletzen.
Übungen
Verwenden Sie langsame, kontrollierte Bewegungen, um Verletzungen der Gelenke zu vermeiden. Wählen Sie ungefähr vier bis sechs Übungen aus, wenn Sie zu Beginn mit acht bis zehn Wiederholungen beginnen, um Ihnen den Weg zu einem Trainingsprogramm zu erleichtern. Sehr schnelles Starten kann den Gesundheitszustand verschlimmern. Ruhen Sie sich ein bis zwei Minuten zwischen den Übungen aus. Verwenden Sie Thera-Bänder, um den gesamten Körper zu bearbeiten, und versuchen Sie, sich nicht ausschließlich auf einen Teil des Körpers zu konzentrieren.
Warnungen
Wenn Sie sich schwach fühlen und die Übungshaltung beeinträchtigt ist, halten Sie kurz an und ruhen Sie sich aus. Wenn Sie die Übung in einer falschen Position ausführen, können die Muskeln beschädigt werden. Wenn Ihr Körper während des Trainings auf irgendeine Weise schmerzt, stoppen Sie ihn.Achten Sie bei der Verwendung des Thera-Bandes darauf, das Handgelenk gerade zu halten, um einen zusätzlichen Druck auf die Gelenke und Hände zu vermeiden. Atmen Sie während der Übung immer durch, um die Durchblutung zu fördern und Schwäche und hohe Häufigkeit zu vermeiden. Schauen Sie sich das Thera-Band immer an, bevor Sie es verwenden, um es auf Beschädigungen zu prüfen.