Inhalt
Retrocalcanean Bursitis ist eine Entzündung der Bursa - wo sich die Achillessehne am Fersenbein anheftet. Die Schleimbeutel enthalten eine Flüssigkeit, die als Polster zwischen Knochen, Muskeln, Sehnen und Bändern dient, um den Verschleiß zu reduzieren. Um das Sprunggelenk zu rehabilitieren, sollten Sie die Schwellung reduzieren und die Beweglichkeit der Sehne und des gesamten Gelenks verbessern.
DGCE
Der erste Schritt bei der Behandlung von akuten Verletzungen oder chronischen Verletzungen besteht darin, Schwellungen zu reduzieren, da dies die Reaktion des Körpers auf die Abwehr von Infektionen oder Verletzungen ist, indem der Bereich mit weißen Blutkörperchen gefüllt wird. Sie können die Schwellung reduzieren, indem Sie dem DGCE-Symbol folgen. "D" steht für Ruhe, verhindert weitere Verletzungen und lässt den Bereich abkühlen, wodurch der Blutfluss verringert wird. "G" steht für das Eis, das Sie alle paar Stunden für 20 Minuten in die Umgebung legen sollten. "C" bedeutet Kompression, um die Schwellung zu verringern, und "E" bedeutet Erhöhung, um den Blutfluss von der Verletzung wegzubewegen.
Progressives und allmähliches Dehnen
Fortschreitendes und allmähliches Dehnen ist eine physikalische Therapie für die Ferse, aber viele Menschen versuchen, sie zu beschleunigen, indem sie die Verletzung verlängern oder verschlimmern. Sie müssen langsam mit einem kleinen Bewegungsbereich beginnen und die Dehnung über Tage oder Wochen erhöhen. Der beste Weg, um diesen Bereich zu verlängern, ist: Stehen Sie mit den Füßen gegen eine Wand, in geringer Entfernung, lehnen Sie sich ab und stellen Sie sich dagegen. Dies sollte die Sehnen im hinteren Knöchel verlängern. Bleiben Sie 20 bis 60 Sekunden auf diese Weise.Sie können die Dehnung ändern, indem Sie das Knie beugen oder mit dem geraden Bein abwechseln und dann das Knie beugen. Während Sie sich weiterentwickeln, können Sie auf einer hohen Stufe stehen, beispielsweise auf einer Stufe oder einer Anleitung, und die Ferse absenken und dann anheben.
Aufrechterhaltung der Tätigkeit
Es ist wichtig, Gewichtheben im Knöchel zu vermeiden, bis die Bursitis geheilt ist. Vor diesem Hintergrund müssen Sie andere Trainingspläne ausarbeiten, um sich fit zu halten. Die meisten Wasserübungen eignen sich hervorragend zur Verbesserung der Kraft und des Herz-Kreislauf-Zustands und reduzieren die Belastung der Gelenke.
Schuhe
Ein Teil der Knöchelheilung besteht darin, Schuhe zu finden, die das durch Abnutzung verursachte Problem reduzieren können. Dies kann das Abschneiden eines Teils der Sohle des Schuhs vom Rücken umfassen. Möglicherweise müssen Sie die Schlaufen lockern oder den Schuh lösen, bis die Schwellung nachlässt, und eine einzige Orthopädie anlegen.