Inhalt
- Einleitung
- Pflanzen Sie Ihren eigenen Gemüsegarten
- Soßen wählen
- Starten Sie den Markt
- Tauschen Sie Ihre Vorspeisen
- Spinat auf dem Tisch
- Essen Sie einen gesunden Snack zum Abendessen
- Die Abenteuer der Mahlzeiten
- Viel Spaß und sei kreativ
- Machen Sie einen Reisepass
Einleitung
Laut Yvonne Syto, Ernährungswissenschaftlerin und Autorin des Buches "Ernährungskarte: Anleitung für gesunde Ernährung in der realen Welt", werden Kinder nicht mit einer natürlichen Neigung geboren, Gemüse zu sich zu nehmen. Sie mögen normalerweise Gemüse, bis sie Früchte und Süßigkeiten kennen. Es ist vielleicht nicht einfach, aber es ist möglich, den Geschmack Ihrer Kinder nach Gemüse zu wecken. Schau es dir an!
Pflanzen Sie Ihren eigenen Gemüsegarten
Lassen Sie Ihre Kinder sich für das Essen begeistern, indem Sie Hilfe von Ihrem Garten bekommen. Pflanzen Sie Nahrung, damit jeder wählt, was er essen soll. Bringen Sie Ihr Kind für jede Mahlzeit in den Gemüsegarten, um das Gemüse auszuwählen. Bring ihm bei, sie zu waschen und ihnen zu zeigen, wie man das Gericht zusammenbaut.
Soßen wählen
Kinder lieben es, Dinge zu beruhigen. Das Geheimnis ist, eine gesunde Soße zu wählen. Dr. Joanna Dolgoff, Autorin des Buches "Rotes Licht, grünes Licht, isst gut", sagt, dass das Servieren von Gemüse in fettfreien Saucen Kindern nicht hilft, gesundes Essen zu sich zu nehmen. Es ist ratsam, eine kleine Menge Soße mit wenig Fett zu geben. Noch besser wäre es, das Gemüse mit Guacamole oder Humus zu servieren, die für das Herz gesund sind.
Starten Sie den Markt
Bringen Sie Ihr Kind zum Supermarkt und kaufen Sie das Gemüse zusammen. Lassen Sie ihn an der Auswahl der Speisen für die Mahlzeiten teilnehmen. Sie werden von seinen Einstellungen begeistert sein.
Tauschen Sie Ihre Vorspeisen
Legen Sie die Chips und den Mangoldgemüse in den Ofen. Sie sind lecker und bieten die gleiche Zufriedenheit wie Pommes Frites ohne übermäßige Kalorien. Dies ist eine Möglichkeit, fettige Lebensmittel durch reichlich vorhandenes Gemüse zu ersetzen.
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Spinat auf dem Tisch
Verbessern Sie den Saft und die Stimmung Ihres Kindes mit der geheimen Kraft von Gemüse. In den Mixer Mangold, Spinat und Bananenjoghurt geben. Sie können dem Saft auch Radieschen hinzufügen. Das Getränk ist sehr nahrhaft und lecker.
Essen Sie einen gesunden Snack zum Abendessen
Wade Williams, ein berühmter Chefkoch aus Los Angeles, sagte, dass er als Kind gerne zum Frühstück geliebt habe. Als Erwachsener bevorzugt er gesunde Ernährung, um sich fit zu halten. Aus diesem Grund schlagen Sie vor, Speck durch Putenbrust zu ersetzen und Spinat, Champignon und andere Gemüse in Törtchen und Rühreiern hinzuzufügen.
Die Abenteuer der Mahlzeiten
Sei dein eigener Chef! Als Eltern könnten Sie sagen: "Sie sollten ein grünes Gemüse oder eine Frucht essen." Dann lassen Sie Ihr Kind andere Optionen wählen. Diese besondere Aufgabe, das Essen selbst auswählen zu können, kann das Kind für Gemüse begeistern.
Viel Spaß und sei kreativ
Lebensmittel wie Pizza und Tacos sind perfekt für kleine aufstrebende Köche. Kaufen Sie vorgebackene Pasta oder Tortillas und lassen Sie die Kinder ihre eigenen Gerichte zubereiten. Sie wählen gesunde Zutaten wie Gemüse und sie essen. In diesem Fall ist der Sieg fast garantiert!
Machen Sie einen Reisepass
Für essbare Abenteuer benötigen Sie keinen Pass oder Flugzeug. Machen Sie ein Spiel mit handgefertigten "Pässen". Die Idee ist, in verschiedene Länder zu reisen, um die Küche eines jeden von ihnen kennenzulernen. Ihr Kind wird von der Geographie und den gesunden Lebensmitteln begeistert sein. Helfen Sie Ihrem Kind, den Pass mit Grüns aus aller Welt zu vollenden.