Wie macht man Wassergymnastik in Ihrem Pool?

Video: Motivtorte Swimming pool - Schwimmbecken Fondant Torte - Fondant Tutorial - von Kuchenfee

Inhalt

Anweisungen
Wie
Hinweis
Was du brauchst

Aerobic-Aktivitäten im Wasser sind eine hervorragende Möglichkeit, Kalorien zu verbrennen, die Beweglichkeit und Ausdauer zu verbessern sowie die Muskeln zu straffen. Sie müssen nicht wissen, wie man schwimmt, um diese Übungen zu machen. Wenn Sie das Wasser schwimmen lassen, ist es einfacher, sie zu praktizieren, insbesondere wenn Sie Arthritis oder ähnliche Probleme haben, die Ihre Bewegung einschränken. Holen Sie sich ein ärztliches Attest, bevor Sie ein Wasserübungsprogramm beginnen.

Anweisungen

Die Wassergymnastik am Pool kann mit einer Gruppe Spaß machen (Thinkstock / Comstock / Getty Images)

Gehen Sie mit Wasser in Hüft- oder Brusthöhe.
Wärmen Sie sich beim leichten Joggen oder fünf Minuten im Pool auf
Arbeiten Sie mit einer Vielzahl von Schlaganfällen und verwenden Sie Wasserwiderstand, um Ihre Muskeln zu trainieren. Experimentieren Sie mit Bewegungen, mit denen Sie bereits vertraut sind. Mache eine Serie von 10 Puppen und hebe deine Arme bis zur Wasseroberfläche. Mach den "Twist" für eine Minute. Auch wenn Sie zu jung sind, um sich an die Drehung zu erinnern, springen Sie herum, indem Sie Ihre Taille von einer Seite zur anderen drehen, das Wasser mit den Armen drücken und ziehen. Bewegen Sie sich wie beim Skifahren, während Sie stehen oder sich über den Pool bewegen. Drücken und ziehen Sie das Wasser bei jedem Hub. Marken an Ort und Stelle. Bringen Sie Knie und Bein heraus und ziehen Sie sie zurück durch das Wasser. Wechseln Sie die Beine in kurzen Abständen. Machen Sie eine Reihe von seitlichen Schritten mit den entsprechenden Armen. Bringen Sie Ihre Beine und Arme nach oben und ziehen Sie sie durch das Wasser nach unten. Dies ist die gleiche Bewegung des springenden Seils, aber nicht das Springen.
Bewegen Sie sich durch das Wasser, ändern Sie Ihre Bewegungen und ändern Sie die Richtung für ungefähr 20 Minuten. Sie sollten mithalten, aber nicht außer Atem sein, bis Sie keine Konversation haben.
Erhöhen Sie den Aufwand jedes Mal, wenn Sie sich im Pool befinden. Fügen Sie Flotationsgeräte hinzu und machen Sie neue Moves wie Fahrradfahren und Schere.
Beruhige dich und höre nicht plötzlich auf. Verlangsamen Sie mit einem langsamen Schritt oder langen Schritt, bis Sie fühlen, dass sich Ihr Puls wieder normalisiert.

Wie

Wenn Sie sich mit verschiedenen Fußbewegungen durch das Wasser bewegen, drücken Sie die Fersen nach unten. Stellen Sie sicher, dass Sie nicht all diese Bewegungen mit Ihren Zehen ausführen.

Hinweis

Wenn Ihr Becken tief ist, legen Sie ein Seil an, um den Boden zu markieren, so dass Sie im flachen Teil bleiben, wobei sich Wasser in der Mitte der Brust befindet, insbesondere wenn Sie kein Schwimmer sind.
Überschreiten Sie nicht Ihren Komfort.