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Der Mini-Stepper mit Saiten ist ein tragbares Trainingsgerät, das von mehreren Herstellern hergestellt wird, z. B. von Athletic Works, das ein Training für den gesamten Körper ermöglicht.Durch die gleichzeitige Verwendung von Armen und Beinen erhöht der Mini-Stepper die Herzfrequenz und stärkt die oberen und unteren Körperteile. Außerdem ist die Bewegung nicht auf eine Ebene beschränkt. Die Rumpfverdrehung fügt dem Training Abwechslung, Herausforderungen und Bauchübungen hinzu. Der Mini-Stepper lässt sich leicht bewegen, lagern und halten.
Anweisungen
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Montieren Sie das Gerät ordnungsgemäß gemäß den Anweisungen. Legen Sie es in ein offenes Gelände und klettern Sie darauf. Wenn Sie auf einer flachen Oberfläche trainieren oder einen stabilen Teppich unter das Gerät legen, werden Verschleiß und Geräusche minimiert.
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Übung mit dem Unterkörper. Setzen Sie Ihre Füße auf die Fußstützen. Je mehr Zehen nach vorne bleiben, desto leichter bewegen Sie sich mit den Beinen. Wenn Sie Ihre Knöchel weiter zurückstellen, ist die Herausforderung für Ihre Beinmuskulatur größer. Beginnen Sie beim Treppensteigen auf und ab. Nach einigen Schritten berechnet die Maschine die Anzahl der Schritte, die Sie erklommen haben. Für ein intensiveres Training sollten Sie schnellere Schritte unternehmen. Bei einigen Modellen können Sie die Tiefe und Höhe der Stufen anpassen. Um die zentralen Muskeln zu umwickeln, senken Sie Rücken, Hüften und Gesäß ab und fügen Sie eine Drehbewegung hinzu. Drehen Sie einfach Ihre Hüften beim Treten von einer Seite zur anderen. Beginnen Sie mit einer subtilen Drehung, um sich an die Bewegung zu gewöhnen, und erhöhen Sie dann die Rotation. Aber Achtung: Sie sollten keinen Spin hinzufügen, wenn Sie Probleme mit der Lendenwirbelsäule oder der Wirbelsäule haben.
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Trainieren Sie den Oberkörper, indem Sie die am Mini-Stepper befestigten Saiten halten. Ziehen Sie mit einem Riemen an jeder Hand nacheinander, während Sie darauf treten. Um die Intensität zu erhöhen, drücken Sie Ihren Arm vor oder über Ihren Kopf, um die Brust- und Schultermuskulatur zu verwenden. Es bedarf der Koordination, um auf die Armbewegungen zu treten, sie zu drehen und hinzuzufügen. Bei bestimmten Modellen fallen die Strings möglicherweise ab, wenn Sie sie verwenden. Wenn Sie ein Seil fallen lassen, müssen Sie wahrscheinlich Ihre Füße anhalten und sich bücken, um es aufzuheben. Um dies zu vermeiden, halten Sie stattdessen kleine, leichte Gewichte.
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Bewahren Sie das Gerät auf. Die Wartung erfolgt durch Untersuchen der Seile auf Risse oder Risse. Wenn sie angezeigt werden, ersetzen Sie die Zeichenfolgen. Bewegliche Teile müssen gereinigt und geschmiert werden. Überprüfen Sie die Wartungsanweisungen auf weitere Vorschläge. Der Geräuschpegel bedeutet nicht notwendigerweise, dass eine Wartung erforderlich ist, er kann jedoch ein Indikator sein.
Trainieren mit einem Mini-Stepper mit Seilen
Wie
- Beginnen Sie damit, einige Minuten auf dem Mini-Stepper zu machen, bis Sie sich koordinierter fühlen, Schritte zu machen, den Körper zu verdrehen und die Armbänder zu verwenden.
Hinweis
- Vermeiden Sie die Rotation der Wirbelsäule, wenn Sie Probleme mit der Wirbelsäule oder Osteoporose haben. Konsultieren Sie einen Arzt, bevor Sie mit den Übungen beginnen.
Was du brauchst
- Mini-Steppergerät mit Seilen