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Die Beinpressübung kann als Teil Ihres Krafttrainings verwendet werden. Übung trainiert nicht nur die Gesäßmuskeln, sondern auch die Oberschenkelmuskulatur, den Quadrizeps und die Waden. Je nach verwendeter Maschine kann die Beinpressung im Sitzen oder Liegen ausgeführt werden. Diese Übung sollte mit mehreren Wiederholungen und je nach körperlicher Fitness ausgeführt werden.
Anweisungen
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Laden Sie das gewünschte Gewicht in die Maschine. Dies kann in Form von schweren Brettern sein, die Sie auf der Maschine stapeln müssen, oder in Form einer Nadel, die Sie in den Haufen Gewichte einführen müssen, um die gewünschte Festigkeit zu erreichen.
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Setzen Sie sich auf die Beinpresse und legen Sie sich auf die Fußplatte, während Sie die Griffe an den Seiten der Maschine festhalten.
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Lösen Sie die Bremse von der Maschine, sodass das Gewicht auf Ihren Beinen ruht. Wenn Sie die Maschine im Sitzen benutzen, lehnt das Gewicht an Ihrem Rücken. Halten Sie Ihre Beine gerade, aber an den Knien leicht gebeugt. Vermeiden Sie das Blockieren der Knie während des Trainings.
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Atmen Sie ein und senken Sie die Gewichte, indem Sie die Knie beugen und mit den Ober- und Unterschenkeln einen Winkel von 90 Grad bilden.
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Drücken Sie die Ballen gegen den Widerstand und kehren Sie beim Ausatmen in die Ausgangsposition zurück.
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Machen Sie so viele Sätze, wie es Ihre Fitness erlaubt. Führen Sie Intervalle zwischen Wiederholungen aus, damit Sie sich ausruhen können. Erhöhen Sie das Gewicht oder die Anzahl der Sätze, wenn Sie stärker werden.