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Die beste Übung für einen "winzigen" Bauch ist der Bauch. Der Tanquinho wird erhalten, indem der Rectus abdominis-Muskel, eine der Bauchmuskelgruppen, trainiert wird. Die inneren und äußeren schrägen Muskeln der Taille und des Querabdomens sind ebenfalls Teil der Muskulatur des Ortes, aber die Übungen, die sich auf diese Bereiche konzentrieren, tonen weder den Rectus abdominis noch erscheinen die Muskeln.
Grundlegende Bauchmuskulatur
Der Rectus abdominis ist ein oberflächlicher Muskel, dh er liegt nahe an der Haut und ist für die Beugung des Rumpfes verantwortlich. Ihr Torso oder Torso - neigt sich nach vorne, wenn die Wirbelsäule gebeugt ist. Die Bauchmuskeln isolieren und straffen diesen Muskel, während Sie ihn bearbeiten, indem Sie den Brustkorb zum Becken bringen. Ein Grundbauch wird im Boden gebildet. Sie werden Sit-ups im Boden genannt. Sie sollten wissen, wie man diese Variante macht, bevor Sie andere ausprobieren. Wenn Sie viele dieser grundlegenden Übungen durchführen, kann dies einen Wutanfall verursachen, aber es gibt schwierigere Versionen, um die Ergebnisse zu variieren und zu beschleunigen. Es ist am besten, den Bauch zuerst zu machen, da er weniger anfällig für Rücken- oder Nackenverletzungen ist.
Legen Sie sich nach oben auf den Boden und verschränken Sie die Arme über der Brust. Sie können Ihre Hände hinter den Nacken legen, aber achten Sie darauf, ihn nicht zu drücken. Beugen Sie die Knie und stellen Sie Ihre Füße auf den Boden. Schieben Sie Ihren unteren Rücken auf den Boden, während Sie Ihren Bauch versteifen. Heben Sie die Schultern vom Boden an, heben Sie sie jedoch nicht mehr als 30 ° vom Boden ab. Sie müssen ausatmen, wenn Sie aufstehen und einatmen, wenn Sie langsam absteigen. Ihre Bewegungen sollten fließend und kontrolliert sein. Tun Sie so viele, wie Sie möchten, bis zur Erschöpfung. Machen Sie zwei bis drei Sätze von 30 bis 50 Sit-Ups. Überspringen Sie einen Tag, an dem Sie wund sind, und tun Sie an diesen Tagen mehr als fünf Tage pro Woche.
Bauchmuskulatur
Ihr Körper sollte sich in einigen Wochen an die grundlegenden Bauchmuskeln anpassen, was Sie dazu zwingen sollte, Ihren Rectus abdominis-Muskel mehr und mehr zu trainieren. Als Alternative können Sie etwa einen Monat lang Sit-Ups auf dem Boden machen und dann andere Variationen der Übung vornehmen, um sich weiterhin bräunen zu lassen. Sit-ups auf dem Ball, auf dem Bosu-Ball, lang, mit Gewicht und Kniebeugen, sind Übungen in derselben Kategorie, die Sie mit einem Tanquinho verlassen.
Lange Bauchmuskeln werden auf die gleiche Weise hergestellt wie grundlegende, aber anstatt die Arme in der Brust zu kreuzen, lassen Sie sie direkt über Ihrem Kopf stehen. Lassen Sie sie in einer Position, in der sich Ihr Bizeps neben Ihren Ohren befindet.
Zeigt Ihren Tanquinho
Es ist nicht leicht, ein bisschen Bauch zu bekommen. Sie müssen Ihren Unterleib ständig trainieren, aber auch gut essen und ausreichend Bewegung ausüben, um das Fett aufzubringen, das möglicherweise verborgen ist. Ein Rectus abdominis-Muskel ist keine Dehnung, wenn Sie ihn nicht sehen können. Dreißig Minuten täglich Herz-Kreislauf-Training und eine Diät zusammen mit den Sit-Ups können Sie dazu bringen, Ihr Ziel zu erreichen. Wenden Sie sich an eine Hebamme, einen Ernährungsberater oder einen Coach, wenn Sie Hilfe benötigen, um Ihren Bauch unter einem unerwünschten Bauch zu erkennen.