Inhalt
- Stärkung des zentralen Körperteils
- Ausrichtung der Wirbelsäule
- Schuhe
- Stretching
- Ruhe und Erholung
- Besuch beim Arzt
Es gibt mehrere Gründe, warum der Rücken nach Beendigung eines Laufs verletzt werden kann. Die Herausforderung besteht darin, das Problem bei allen möglichen Ursachen zu identifizieren, da Rückenschmerzen sehr mysteriös sein können, obwohl sie so häufig sind. Laufen ist großartig, aber diese unterhaltsame und kostengünstige Aktivität erfordert etwas Information, Training und Vorbereitung, bevor Ihre Füße überhaupt auf die Straße kommen.
Stärkung des zentralen Körperteils
Der zentrale Teil Ihres Körpers ist ein sehr wichtiger Teil der Rasse, da er neben Ihrem Herzen viele großartige Muskeln hält. dass sie alle hart arbeiten, um Sie in Bewegung zu halten und voranzutreiben. Wenn Sie Ihren Körper, vor allem den Rücken und den Bauch, mit Muskeln dämpfen, können Sie Schmerzen vermeiden.
Ausrichtung der Wirbelsäule
Halten Sie Ihren Bauch in einer linearen Position, damit der untere Teil der Wirbelsäule nicht zu stark gekrümmt wird. Laufen Sie mit entspannten Armen und Schultern, strecken Sie Ihren Oberkörper so weit wie möglich und halten Sie Ihren Rücken gerade.
Schuhe
Wenn Sie ein Läufer sind, müssen Sie als Erstes gut auf Ihre Füße achten. Der Kauf neuer Laufschuhe ist keinesfalls übertrieben; ist eine Notwendigkeit und eine Investition in Ihre zukünftige Gesundheit. Der Einlegesohlenbruch tritt normalerweise nach etwa 800 km auf.
Stretching
Manchmal vergessen die Menschen beim Trainieren einen wesentlichen Erfolgsfaktor: Dehnen. Der Rücken ist beim Laufen sehr strapaziert und eine Möglichkeit, dies zu vermeiden, ist die richtige Dehnung.
Ruhe und Erholung
Manchmal ist das Problem einfach eine Überanstrengung. Möglicherweise haben Sie den Kurs zu schnell erhöht oder sind viele Tage hintereinander gelaufen, ohne dass sich Ihr Körper erholt hat. Manchmal tritt eine Muskelbelastung auf; Dies ist die Zeit, um Ihrem Körper die Zeit zu geben, die er braucht, um sich zu erholen.
Besuch beim Arzt
Wenn Sie alles versucht haben, müssen Sie möglicherweise einen Arzt aufsuchen, um das Rätsel zu lösen. Das Problem so schnell wie möglich zu bestimmen, ist immer die beste Einstellung.