Inhalt
Viele möchten, dass ihre Waden weniger schlaff und fabelhafter sind. Es ist möglich, sie durch ein Gerät zu erhalten, das Beinpresse genannt wird.
Anweisungen
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Finden Sie Fitnessstudios mit Beinpresse, damit Sie sie in Ihrer Routine verwenden können. Suchen Sie im Internet nach den nächstgelegenen Fitnessstudios. Kontaktieren Sie uns über die verfügbaren Nummern und erkundigen Sie sich nach der Beinpresse sowie nach monatlichen Studienoptionen und Einschreibegebühren.
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Kaufen Sie eine Beinpresse, damit Sie zu Hause trainieren können. Besuchen Sie Websites wie mercadolivre.com, auf denen Sie verschiedene Modelle finden können. Erkundigen Sie sich nach den Modellen und erhalten Sie sie an der Tür Ihres Hauses. Wählen Sie aus vertikalen oder sitzenden Modellen. Für eine bessere Nackenunterstützung sollten Sie sich für Kopfkissen entscheiden.
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Setzen Sie sich auf die Beinpresse in der richtigen Haltung. Drücken Sie den Rücken gerade auf die Rückenlehne, entspannen Sie die Schultern und halten Sie diese Position während des Trainings. Legen Sie sich beim vertikalen Modell auf die Rückenlehne und positionieren Sie Ihren Kopf bequem auf dem Stützkissen.
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Positionieren Sie die Füße mit der Schulterbreite auf der Plattform und halten Sie die Handballenauflage an den Seiten. Halten Sie Ihre Knie fest (ohne sie zu blockieren) oder biegen Sie sie leicht. Halten Sie die Muskeln des Bauches zusammen und die Hüften unbeweglich.
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Schieben Sie die Plattform mit der Fußsohle nach vorne oder nach oben. Strecken Sie Ihre Füße aus und drücken Sie gleichzeitig die Wadenmuskeln, um die Übung auszuführen.
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Halten Sie die Plattform in der ausgefahrenen Position bis zum Anschlag, lassen Sie das Gewicht leicht los und bringen Sie Ihre Beine in die Ausgangsposition zurück.
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Machen Sie 15 Wiederholungen oder bis Ihre Muskeln die Plattform nicht mehr halten. Wenn Sie das Gewicht je nach Stärke und Stufe verwenden, können Sie 13 bis 15 Wiederholungen durchführen. Gewichtsscheiben sollten gemäß diesen Richtlinien entfernt oder hinzugefügt werden.
Wie
- Wenn Sie Ihre Beine wirklich straffen möchten, wechseln Sie die Zeit im Fitnessstudio mit anderen Aktivitäten wie Wandern, Radfahren und Schwimmen ab. Kombinieren Sie eine gesunde Ernährung mit täglicher Bewegung, um Ihre schlaffen Beine zu beenden.
Hinweis
- Vermeiden Sie bei der Beinpresse zur Ausübung der Wade Verletzungen, indem Sie sicherstellen, dass das Gewicht mit den Wadenmuskeln und nicht mit den Nackenmuskeln angehoben wird.
- Beginnen Sie mit dem geringstmöglichen Gewicht und fügen Sie allmählich hinzu. Wenn Sie mit zu schweren Gewichten trainieren, kann dies zu Muskelverspannungen oder schwereren Verletzungen führen.
Was du brauchst
- Beinpresse-Ausrüstung