Inhalt
- Einleitung
- Tauschen Sie Salate gegen Spinat
- Trink Wasser statt Soda
- Ungesalzene Butter durch normale Butter ersetzen
- Bevorzugen Sie die Vollkornkekse
- Wähle saisonale Früchte im Dessert
- Würze mit Zitrone anstelle von anderen Gewürzen
- Mageres Essen und Sojamilch bevorzugen
- Verwenden Sie frisches oder gefrorenes Gemüse anstelle von Dosen
- Nehmen Sie natürlichen Saft anstelle von Saftpulver
- Verwenden Sie andere Gewürze anstelle von Salz
Einleitung
Mit dem Fasten der Mode und der "Diät der Limonade", die in die Welt der Diäten eindringt, scheint es unmöglich, in Form zu bleiben, ohne drastische Maßnahmen ergreifen zu müssen. In der Tat muss ein gesunder Lebensstil nicht extrem sein. Manchmal ist alles, was Sie tun müssen, ein einfacher Ersatz, um Ihre Ernährung zu verbessern, Kalorien zu reduzieren, Fett zu bekämpfen und den Blutdruck zu regulieren, indem Sie bei jeder Mahlzeit mehr Vitamine hinzufügen.
Tauschen Sie Salate gegen Spinat
Wenn der Salat bereits Bestandteil Ihrer täglichen Ernährung ist, ist das in Ordnung. Aber Achtung: Nicht alle Blätter sind gleich.Wenn Sie das Gemüse in vollen Zügen genießen möchten, essen Sie Spinat. Es enthält dreimal so viel Eisen und Folsäure wie amerikanischer Salat. Das bedeutet, dass Spinat bei jedem Biss gesunde Zellen und Blut füttert.
Trink Wasser statt Soda
Bist du durstig? Anstatt ein Soda zu trinken, trink ein Glas Wasser! Die Erfrischungsgetränke sind voll Zucker und haben nicht nahrhafte Kalorien. Bevor Sie an sie denken, um Ihren Durst zu löschen, denken Sie, dass sie ein Geschenk sind, das Sie in Maßen genießen können. Wenn Sie kohlensäurehaltige Getränke bevorzugen, ist Wasser in Flaschen eine gute Alternative. Mischen Sie etwas Zitronensaft, um einen frischeren Geschmack zu haben.
Ungesalzene Butter durch normale Butter ersetzen
Wir kochen, backen und verteilen das Essen mit Butter. Und es ist fast unvermeidlich, es nicht zu benutzen. Anstatt Butter vollständig zu meiden, achten Sie bei der Auswahl des Produkts zum Zeitpunkt des Kaufs sorgfältig darauf. Ungesalzene Butter ist besser und gesünder als Butter mit Salz. Diese einfache Änderung reduziert auf lange Sicht viel Salz in Ihrem Essen.
Bevorzugen Sie die Vollkornkekse
Ihr Magen macht das typische Vier-Uhr-Geräusch und Sie werden versucht, Snacks oder schnelle Snacks zu essen. Wählen Sie stattdessen Vollkornkekse, weil sie gesünder sind. Vollkornkekse sind wie weiße Kekse und Chips auch knusprig, halten das Herz gesund und erleichtern die Verdauung.
Wähle saisonale Früchte im Dessert
Wir wissen, wie schwer es ist, einem guten Dessert zu widerstehen. Denken Sie daran, dass eine Frucht so gut sein kann wie jede andere süße. Überdenken Sie den Nachtisch und genießen Sie die frischen Früchte der Saison anstelle von Süßem oder Schokolade. So können Sie das Süße essen, das Ihre Geschmacksknospen wünschen, während Sie die für den Körper wichtigen Vitamine und Nährstoffe erhalten.
Würze mit Zitrone anstelle von anderen Gewürzen
Salatdressings sind lecker, aber sie können jeden gesunden Salat zu etwas Fett machen. Tauschen Sie schwere, mit Öl gewürzte Gewürze gegen Zitronensaft und sofort werden Sie verborgene Kalorien los.
Mageres Essen und Sojamilch bevorzugen
Entfernen Sie zusätzliches Fett und Kalorien, indem Sie Magermilch trinken. Selbst beim Konsum von Magermilch zur Reduzierung von Fett können Sie pro Tasse Kaffee etwa 100 Kalorien entfernen. Wenn Sie Sojamilch ersetzen, können Sie 20 weitere Kalorien beseitigen.
Verwenden Sie frisches oder gefrorenes Gemüse anstelle von Dosen
Sie haben die Hälfte der Schlacht gewonnen, indem Sie mehr Grüns in Ihre Ernährung aufgenommen haben, aber es ist Zeit, einen weiteren Schritt zu unternehmen: Achten Sie darauf, kein Salz zu übertreiben. Gemüsekonserven enthalten Natrium und Konservierungsmittel. Es ist am besten, sie möglichst frisch oder gefroren zu kaufen. Wenn Sie Gemüsekonserven essen müssen, waschen Sie diese vor dem Kochen, um etwas Salz zu entfernen.
Nehmen Sie natürlichen Saft anstelle von Saftpulver
Es ist nicht immer möglich, jeden Morgen natürlichen Saft herzustellen. Die natürlichen Säfte haben Vitamine und Fruchtfasern, die die Pulversäfte zu wünschen übrig lassen. Sie enthalten viel Zucker und künstliche Süßstoffe. Lesen Sie die Etiketten und überprüfen Sie den tatsächlichen Fruchtanteil dieser Getränke.
Verwenden Sie andere Gewürze anstelle von Salz
Wir wissen, dass Salz verlockend ist, besonders wenn Sie einen besonderen Geschmack an Lebensmitteln benötigen. Aber nehmen Sie die Herausforderung an, mit anderen Gewürzen zu würzen. Zu viel Salz kann zu Bluthochdruck beitragen und das Risiko für Herzerkrankungen erhöhen. Schützen Sie Ihre Arterien und Ihr Herz, indem Sie die Speisen mit Pfeffer und anderen Gewürzen temperieren. Vergessen Sie nicht, die Etiketten zu überprüfen, um sicherzustellen, dass sie kein Knoblauchsalz oder andere Salzsorten enthalten.