Inhalt
- Einleitung
- Einen Plan haben
- Passen Sie auf, was Sie essen
- Versuchen Sie, mehr zu bewegen (VIEL mehr!)
- Machen Sie eine körperliche Aktivität
- Sei ehrlich zu dir selbst
- Sei verantwortlich
- Seien Sie geduldig und geben Sie sich Zeit
- Einfache Ausstattung hilft
- Übe eine körperliche Übung
- Haben Sie ein abwechslungsreiches Training
- Ruhen Sie sich weniger zwischen den Übungen aus
- Kombinieren Sie mehrere Übungen
- Essen Sie mehr Protein
Einleitung
Obwohl es viele Mythen über "Geheimrezepte" und "Zauberformeln" gibt, gibt es kein großes Geheimnis beim Abnehmen. Laut Emma-Leigh Synnott, MBBS, einem Experten für Ernährung und Stoffwechsel, ist es einfach, die Kalorien, die Sie verbrauchen, mit denen zu vergleichen, die Sie eliminieren. Lesen Sie einige Vorschläge, um Ihren Körper besser arbeiten zu lassen und Ihr Gewicht leichter zu reduzieren.
Einen Plan haben
Es gibt ein amerikanisches Sprichwort, das besagt: "Wenn Sie bei der Planung versagen, ist Ihre Planung fehlgeschlagen." Seien Sie realistisch und trennen Sie einen Teil Ihrer Zeit, um dies während der Woche zu tun. Sei vorsichtig, dass du nicht zu hart für dich bist, denn dein Leben kann nicht darauf reduziert werden. Ideal ist es, ein Gleichgewicht zwischen dem Erreichen Ihres Ziels und dem Genießen der Momente des Lebens zu finden.
Passen Sie auf, was Sie essen
Der erste Schritt eines Behandlungsplans besteht darin, Ihren Lebensmittelkonsum zu überdenken, aber leider berücksichtigen die meisten Menschen dies nicht. Es gibt Untersuchungen, die besagen, dass Menschen im Allgemeinen 50% der Menge der Dinge unterschätzen, die sie essen. Es gibt verschiedene Möglichkeiten, um zu wissen, was Sie essen, z. Unabhängig von dem von Ihnen verwendeten System muss der Schlüssel konstant und so genau wie möglich sein.
Versuchen Sie, mehr zu bewegen (VIEL mehr!)
Dies ist im Wesentlichen der zweite Schritt: der Teil der Kalorienbeseitigung. Es ist das Gleiche wie das Messen des Lebensmittelverbrauchs, was wir nur schwer beurteilen können. Die Welt, in der wir leben, führt uns zu einem sehr sesshaften Leben. Wir gehen mit dem Auto, arbeiten den ganzen Tag am Computer und entspannen uns nachts beim Fernsehen. Das Ergebnis Ein Tag vergeht, ohne dass Sie Energie aufgewendet haben. Wenn Sie entschlossen sind, sich zu ändern, ist das Aufstehen von der Couch der erste Schritt.
Machen Sie eine körperliche Aktivität
Übung ist eines der wichtigsten Dinge, die Sie tun können, um auch in kleinen Dosen tagsüber gute Ergebnisse zu erzielen, da sie helfen. Das Ziel des Spiels ist es, so viel wie möglich zu bewegen. Gehen Sie zur Arbeit, gehen Sie mit dem Bus weiter, steigen Sie die Treppe hinauf, parken Sie ein paar Blocks vom Markt entfernt, holen Sie sich und Ihren Freunden den Kaffee von der Arbeit, reinigen Sie Ihren Garten. Alles, was Sie tun können, um sich tagsüber mehr zu bewegen, wird helfen.
Sei ehrlich zu dir selbst
Alle bisherigen Ratschläge funktionieren nur, wenn Sie mit sich selbst ehrlich sind. Ohne ehrlich zu wissen, was Sie essen oder überschätzen, wie viel Sie trainiert haben, ist es dasselbe, als würden Sie sich für nichts opfern, was Sie mit dem Mangel an Fortschritt frustriert.
Sei verantwortlich
Finden Sie so viele Tools wie möglich, um zu helfen. Erzählen Sie Ihren Freunden und Ihrer Familie, seien Sie Teil einer Gruppe von Menschen, die diese Ziele teilen. Wenn alle Ihre Ziele kennen, wird es einfacher. Je mehr Unterstützung Sie haben, desto besser.
Seien Sie geduldig und geben Sie sich Zeit
So wie Sie über Nacht nicht fett wurden, verlieren Sie auch nicht über Nacht Gewicht. Seien Sie geduldig, nehmen Sie sich Zeit und seien Sie sich bewusst, dass Sie abnehmen werden ... folgen Sie Ihrem Plan.
Einfache Ausstattung hilft
Sie brauchen keine dieser gigantischen und teuren Fitnessgeräte, um Ihr Ziel zu erreichen. Das Seilspringen eignet sich sowohl zum Heizen als auch zur Erlangung von Intensität und guter Qualität in Ihrem Training, so Jim Smith, CSCS, Entwickler von dieselsc.com. Versuchen Sie, schnell zu sein und kontrollieren Sie Ihre Atmung alle 50 Sprünge, 100 Sprünge oder mehr, ohne dass Sie einen Fehler machen.
Übe eine körperliche Übung
Im Gegensatz zu körperlicher Aktivität sind körperliche Übungen, wie Fußballspielen, Tennis, Tanzen, Klettern und Kampfsport, sehr effiziente Wege, um Energie im Alltag zu verbrauchen. Jede Aktivität, die Ihre Herzfrequenz erhöht und Spaß macht, ist eine gute Option.
Haben Sie ein abwechslungsreiches Training
Für ein Training, das den Stoffwechsel in kurzer Zeit anhebt, sollten Sie die Widerstandsübungen in einer Reihe von kardiovaskulären Übungen wechseln, schlägt Smith vor. Machen Sie beispielsweise Herz-Kreislauf-Übungen (wie Laufband, Fahrrad, Joggen) für fünf Minuten, trainieren Sie anschließend mit Gewichten, Hanteln und Militärpresse und machen Sie jeweils acht Wiederholungen. Eine Serie wie diese kann während der Entwicklung zwei oder dreimal wiederholt werden.
Ruhen Sie sich weniger zwischen den Übungen aus
Es gibt viele wesentliche Varianten, die die Struktur Ihres Trainings beeinflussen. Die Ruhezeiten zwischen den Workouts können die Fettverbrennung beeinflussen, sagt Smith. Die Verringerung der Zeit auf 10 bis 30 Sekunden erhöht den Stoffwechsel im Ruhezustand und die Intensität des Trainings.
Kombinieren Sie mehrere Übungen
Zwei oder drei verschiedene Übungen in derselben Serie von Bewegungen sind eine gute Möglichkeit, in kurzer Zeit ein gutes Ergebnis zu erzielen. Dies ist der Schlüssel zur Verbesserung der Effizienz Ihres Trainings und wirkt sich positiv auf Ihre Pläne zum Abnehmen aus, sagt Smith. "Combos" von Übungen können als ein gutes Beispiel für diese Technik betrachtet werden.
Essen Sie mehr Protein
Proteine helfen dabei, die Muskelmasse (einschließlich der Knochen) aufrechtzuerhalten und die thermische Wirkung Ihrer Ernährung zu steigern. Für den Körper kostet die Verarbeitung der Proteine mehr als die Kohlenhydrate oder Fette. Dies kann den Teil der Kalorienabgabe aus dem Regime beeinflussen. Denken Sie daran, dass beim Abnehmen mehr Kalorien verloren gehen, als Sie verbrauchen.