Inhalt
Einleitung
Die Culottes dienen als unerwünschte Fettablagerung und erhöhen das Risiko, dass sich viszerales Fett bildet, das sich um die Organe ansammeln kann. Im Gegensatz zu dem, was Sie vielleicht in einem Fernsehwerbespot gesehen haben, gibt es keine Möglichkeit, nur in einem Teil des Körpers abzunehmen. Der schnellste und einfachste Weg, Brustfett zu reduzieren, besteht darin, Körpergewicht zu verlieren. Dies bedeutet Änderungen in der Ernährung und Bewegung. Schau es dir an!
Schritt 1
Reduzieren Sie die Aufnahme von Mastnahrung. Ersetzen Sie Zwiebelringe, Kuchen, verarbeitetes Fleisch, Weißmehlprodukte, Gebäck und Pommes Frites für gesündere Lebensmittel. Bekommen Sie nur Obst, Gemüse, Hülsenfrüchte, Vollkornprodukte, mageres Fleisch, fettarme Milchprodukte, Bohnen und Fisch. Durch diese Änderungen vermeiden Sie Kalorien und verlieren Gewicht.
Schritt 2
Vermeiden Sie Getränke mit hohem Kaloriengehalt. Behalten Sie die Kalorien aller Getränke, die Sie verbrauchen, und ersetzen Sie sie durch Wasser. So reduzieren Sie Ihre Kalorienzufuhr, reinigen Ihren Körper, entfernen Unreinheiten und bleiben auch hydratisiert. Trinken Sie Wasser während der Mahlzeiten, damit der Magen satt wird.
Schritt 3
Jeden Tag frühstücken. Wenn Sie diese Mahlzeit auslassen, können Sie sich später hungrig fühlen und am Ende Süßigkeiten essen, da dies die schnellste Lösung ist. Vermeiden Sie dies, indem Sie schnell und einfach etwas essen, sobald Sie aufstehen. Ein reichhaltiger Müsliriegel, eine Schale Haferflocken mit Magermilch oder eine Tasse Joghurt mit Obst und Müsli sind nur einige Beispiele.
Schritt 4
Aerobic-Übungen, um Fett zu verbrennen. Üben Sie drei bis vier Mal pro Woche zwischen 45 und 60 Minuten. Beispiele für schnelles Gehen, Rennen, Ellipsentraining, Spinnen und Schwimmen. Beginnen Sie mit einer sanften Aufwärmphase und beenden Sie die Entspannung mit jeweils 5 Minuten.
Schritt 5
Tun Sie Bodybuilding, um Muskeln aufzubauen. Diese Aktivität hilft, Kalorien zu verbrennen. Machen Sie Übungen, die sich auf große Muskelgruppen konzentrieren, z. B. Brust- und Arm-Pushups, Schultern, Trizepsverlängerungen, Bizeps und Beine. Versuchen Sie, zwischen 10 und 12 Wiederholungen von vier oder fünf Sitzungen durchzuführen, und trainieren Sie zwei bis drei Mal pro Woche.
Schritt 6
Straffen Sie den Bauchbereich mit Bauchübungen. Arbeiten Sie die Schrägen mit seitlichen Crunches, Sit-ups, Fahrrädern und Seitenbrücken. Die Schrägen befinden sich an den Seiten und verstecken sich unter den lokalisierten Fetten. Balancieren Sie die Übungen, indem Sie Sit-ups mit Beinheben, Kniekontraktion und Hocken ausführen. Machen Sie 15 bis 20 Wiederholungen von drei oder vier Sitzungen und trainieren Sie zwei bis dreimal pro Woche.