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Yoga ist eine Form der Übung selbst, um den Praktizierenden zu helfen, mehr Kontrolle über Körper und Geist zu haben. Es ist eine großartige Form der Übung für alle, die mehr geistige Klarheit, Kraft und Flexibilität suchen. Es gibt viele verschiedene Positionen, die Sie ausprobieren können, und die Lotussitzposition ist eine davon. Wenn Sie wissen möchten, wie diese Pose ausgeführt wird, befolgen Sie die Schritte.
Anweisungen
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Setzen Sie sich mit den Beinen vor sich auf den Boden.
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Bringen Sie das rechte Bein in Form einer "Wiege", so dass sich der Fuß am Ellbogen des linken Arms und Ihr Knie am Ellbogen des rechten Arms befindet. Strecken Sie den Rumpf in Richtung der Innenseite Ihres rechten Beines und schwenken Sie ihn so weit wie möglich zu jeder Seite hin und her, wobei Sie nicht nur den Rumpf, sondern auch das Hüftgelenk strecken.
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Beugen Sie Ihr linkes Bein so, als würden Sie in indischen Beinen sitzen, bringen Sie Ihr rechtes Bein, beugen Sie Ihr rechtes Knie, sodass der Hinterkopf Ihrer Wade in Kontakt mit der Innenseite Ihres Oberschenkels bleibt, und bringen Sie das rechte Bein wieder in Ihre vorne. Setzen Sie nun Ihren rechten Fuß auf die linke Seite der Leiste, so dass er flach darauf sitzt. Ihr rechter Fuß sollte einen Winkel von fast 90 Grad zum Boden bilden, anstatt parallel zum Boden zu ruhen.
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Hebe dein rechtes Bein mit einer Hand leicht an und fasse mit der anderen Hand den unteren Teil der linken Wade. Bringe es heraus und um dein rechtes Bein herum, so dass es jetzt vorbei ist.
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Setzen Sie den linken Fuß auf die rechte Seite der Leiste, wie Sie es mit dem rechten Fuß auf der anderen Seite der Leiste getan haben. Bringen Sie Ihre Knie so nah wie möglich aneinander.
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Schieben Sie Ihre Leiste mit den Zehen zum Boden und setzen Sie sich mit dem langgestreckten Stamm auf. Sie können Ihre Hände auf die Knie legen, die Handflächen nach oben legen.
Wie
- Denken Sie daran, bei jeder Yoga-Haltung eine gute Rückenhaltung zu haben, damit Sie die maximale Dehnung jeder Haltung erreichen.