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Einige Yoga-Positionen helfen, Rückenschmerzen zu reduzieren, indem sie die Rückenmuskulatur sowie die Bauchmuskulatur verlängern und stärken. Sie sollten diese Posen immer ruhig anwenden und aufhören, wenn Sie Schmerzen haben. Machen Sie diese Positionen oder nehmen Sie an mehreren Tagen in der Woche Unterricht, um einen größeren Nutzen zu erzielen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie mit den neuen Übungen beginnen.
Position des Kindes
Die Position des Kindes ist eine einfache und effektive Strecke für den unteren Rücken. Es ist eine der häufigsten und einfachsten Positionen des Yoga. Knie dich auf den Boden und setz dich auf deine Fersen. Beugen Sie Ihren Körper nach vorne und legen Sie Ihre Stirn auf den Boden. Sie können Ihre Hände an Ihre Seiten legen oder sie nahe am Boden nach vorne legen. Kein Problem, wenn Sie den Boden nicht mit der Stirn erreichen können. Es ist immer möglich, auf einem Kissen oder Kissen zu ruhen. Lass deine Schultern nach vorne fallen. Atmen Sie für fünf bis zehn Atemzüge tief durch.
Brückenposition
Die Position der Brücke verlängert die Hüften und stärkt Rücken und Gesäß. Legen Sie sich mit gebeugten Knien nach oben und halten Sie die Füße flach auf den Boden, sodass Ihre Fersen unter den Knien liegen. Ihre Füße sollten in der Größe Ihrer Hüfte getrennt sein. Legen Sie Ihre Arme mit den Handflächen nach unten auf Ihre Seiten. Heben Sie Ihre Hüfte an und steigen Sie vom Boden ab, sodass Sie sich nur auf Ihre Schultern stützen. Sie können auch ein wenig Dehnung im Nacken spüren. Senken Sie Ihre Hüften auf den Boden. Machen Sie sechs bis zehn Wiederholungen oder halten Sie die Position für fünf Atemzüge.
Liegeradposition vom Knie bis zur Brust
Die liegende Position vom Knie bis zur Brust ist eine großartige Dehnung für den unteren Rücken. Legen Sie sich auf den Rücken, die Knie sind angewinkelt und die Füße flach auf dem Boden. Ziehen Sie Ihr rechtes Knie bis zur Brust hoch und bleiben Sie fünf Atemzüge lang. Senken Sie Ihr rechtes Bein und ziehen Sie Ihr linkes Bein bis zur Brust. Fahren Sie fünf Atemzüge lang fort und entspannen Sie sich.
Vorteile von Yoga
Yoga lehrt Sie, auf Ihren Körper und Ihre Bewegungen aufmerksamer zu werden, wodurch Sie leichter die Bewegungen erkennen können, die Ihren Rücken verletzen, und wie Sie sie vermeiden können. Bei vielen Yoga-Positionen können Sie den Rücken strecken, wodurch zwischen den darin befindlichen Scheiben Platz entsteht und der Druck auf sie reduziert wird. Yoga steigert die Durchblutung und reduziert Stress, wodurch sich Ihre Muskeln entspannen. Es verbessert auch die Flexibilität in den Rückenregionen, z. B. in Hüfte, Gesäß und Bauch. Dies hilft auch, Rückenschmerzen zu lindern und zu behandeln. Eine in den Annals of International Medicine aus dem Jahr 2005 veröffentlichte Studie hat gezeigt, dass Yoga bei der Verringerung chronischer Rückenschmerzen hilfreicher ist als Selbsthilfeprogramme oder traditionelle Übungen.