Wie man sich mental auf ein Fußballspiel vorbereitet

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Spannungen und Druck im Mannschaftssport können die Leistung der Spieler beeinträchtigen. In modernen Sportarten, einschließlich Fußball, ist mentales Training zu einem wesentlichen Bestandteil von Ritualen vor dem Spiel geworden. Die Spieler können mehrere Schritte unternehmen, um das Druckrisiko zu minimieren.

Anweisungen

Mentale Vorbereitung ist von grundlegender Bedeutung. (Getty Images)

Erstellen Sie eine Routine, um alle praktischen Vorbereitungen auf weniger chaotische Weise zu treffen. Enthalten Sie Elemente wie das Tragen der Uniform immer in derselben Reihenfolge, essen Sie vor jedem Spiel immer das gleiche Essen oder hören Sie sogar dieselbe Musik. Dies gibt den Spielern die Kontrolle über die Umgebung und lenkt sie vom Druck des Spiels ab.
Beseitigen Sie alle unnötigen Gedanken aus Ihrem Kopf und konzentrieren Sie sich auf Ihre Leistung. Finden Sie einen ruhigen Platz zum Sitzen oder Hinlegen und atmen Sie tief und langsam. Konzentriere dich auf den Atem und die Gedanken werden verschwinden. Dann lassen Sie Ihre Gedanken leer und speichern Sie nur die Gedanken, die für das Spiel notwendig und relevant sind.
Visualisieren Sie bestimmte Ereignisse, die während des Spiels wahrscheinlich auftreten. Indem sie geistig geprobt werden, kann die Wahrscheinlichkeit, dass der Druck eines Spielers nachlässt, erheblich verringert werden. Die Visualisierung sollte positiv sein und hilft Ihnen, Körper und Geist dazu zu bringen, unter Druck stehende Aktionen zu wiederholen. Der Spieler kann mit der erforderlichen mentalen Technik viel Druck durchmachen.
In der Nacht vor dem Spiel können Sie sich Videos ansehen, um vergangene Aktionen zu bewerten. Verwenden Sie negative Bilder, um das zu verbessern, was Sie verbessern müssen, aber auch positive Bilder, um die Stärken Ihrer Leistung hervorzuheben. Denken Sie über die Bereiche nach, an denen Sie arbeiten müssen, und legen Sie im Kopf fest, wie Sie mit den verschiedenen Situationen des nächsten Spiels umgehen.
Behalte das Vertrauen in deine Fähigkeiten und zwinge keine Dinge. Vertrauen und Nervenergie können Ihre Leistung verbessern. Die Vorbereitung auf das Spiel sollte sich auf die Entspannung und die Beseitigung von Unsicherheiten konzentrieren. Der Tischtennis-Champion Matthew Syed (bereits im Ruhestand) im Buch "Bounce" sagt, dass Überdenken die Leistung negativ beeinflusst. Die Spieler sollten sich sicher sein, dass die im Training geleistete Arbeit es ihnen ermöglicht, gut zu spielen und ohne großen Aufwand etwas zu erledigen.