Wie erholen Sie sich von einem Bandscheibenvorfall

Inhalt

• Anweisungen
• Akute Erholungsphase
• Die Erholungsphase beginnt nach dem Durchlaufen der akuten Phase
• Hinweis

Ihre Wirbelsäule besteht aus Wirbeln, die durch knorpelartige Scheiben getrennt sind, die als Polster wirken und Stöße im Rücken absorbieren. Wenn eine Verletzung oder degenerative Erkrankung die Bandscheibe schwächt oder reißt, entweicht ihr Zentrum und drückt den Spinalnerv zusammen, wodurch Schmerzen verursacht werden. Die Erholung von einem Bandscheibenvorfall erfordert viel Zeit, aber es gibt einige Behandlungsrichtlinien, die befolgt werden können, um die Symptome zu reduzieren.

Anweisungen

Achten Sie auf Ihre Wirbelsäule, um Schmerzen zu vermeiden (Comstock Images / Stockbyte / Getty Images)

Akute Erholungsphase

1. Bis zu zwei Wochen im Bett ausruhen. Stellen Sie sicher, dass Ihre Matratze fest ist. Wenn dies nicht der Fall ist, legen Sie ein Podest darunter.

2. Absolut gerade zu liegen ist nicht notwendig, es sei denn, diese Position bietet eine stärkere Schmerzlinderung. Es kann eine gute Idee sein, die Beine und Oberschenkel leicht anzuheben, um die Rückenbelastung zu reduzieren. Versuchen Sie, ein kleines Kissen unter die Knie zu legen.

3. Vermeiden Sie es, sich auf den Bauch zu legen.

4. Legen Sie sich jedes Mal, wenn Sie auf Ihrer Seite ruhen, ein Kissen zwischen die Knie.

5. Stehen Sie aus dem Bett, indem Sie sich auf die Seite legen und sich zum Sitzen neigen.

   
   

6. Verstopfung vermeiden. Längere Ruhezeiten beeinträchtigen die Darmfunktion und der Darm wird langsamer. Versuchen Sie es mit einem milden Abführmittel, das bei Darmproblemen Volumen erzeugt. Essen Sie viel Obst, Gemüse und ballaststoffreiche Lebensmittel, während Sie im Bett liegen (50-75% Ihrer Ernährung).

7. Der Evakuierungsaufwand sollte vermieden werden, da er den Druck auf die Wirbelsäule erhöht und die Bandscheibenschmerzen verschlimmert.

8. Fragen Sie Ihren Arzt nach einem Rezept für Muskelrelaxanzien. Muskelkrämpfe treten häufig in der akuten Phase des Bandscheibenvorfalls auf. Aspirin und Ibuprofen sind in der Akutphase nicht sehr wirksam.

9. Reduzieren Sie die Muskelbelastung Ihres Rückens, indem Sie tief durch Ihr Zwerchfell atmen.

10. Schauen Sie fern, hören Sie Musik oder bitten Sie jemanden, ein gutes Buch für Sie zu lesen. Dies wird Ihnen helfen, sich von den Schmerzen abzulenken.

    
    

11. Wenden Sie heiße oder kalte Kompressen an. Im Allgemeinen funktioniert die Hitze besser als die Kälte. Einige Patienten stellen fest, dass kalte Umschläge besser funktionieren. Beginnen Sie, indem Sie ein beheiztes Kissen mit der niedrigsten Temperatur auf den Rücken legen.

Die Erholungsphase beginnt nach dem Durchlaufen der akuten Phase

1. Stehen Sie aus dem Bett, indem Sie sich auf die Seite legen und sich zum Sitzen neigen.

2. Verwenden Sie eine zusätzliche Unterstützung für die Wirbelsäule.

3. Sitzen Sie in geraden Stühlen. Vermeiden Sie sehr gepolsterte Stühle oder Möbel, da es schwierig ist, nach dem Sitzen aufzustehen.

4. Stehen Sie alle 30 Minuten auf, um sich zu dehnen.

5. Halten Sie Ihre Füße beim Sitzen flach auf dem Boden.

6. Vermeiden Sie schnelle und plötzliche Bewegungen.

7. Verstopfung vermeiden. Selbst wenn Sie aufstehen und aus dem Bett steigen, bleibt Ihr Darm faul, bis Sie wieder zu Ihren normalen Aktivitäten zurückkehren können. Nehmen Sie ab und zu ein mildes Abführmittel. Essen Sie viel ballaststoffreiches Essen. Einläufe sollten vermieden werden, da sie Herzrhythmusstörungen verursachen können.

8. Bitten Sie um eine sanfte Massage. Achten Sie darauf, die gebrochene Scheibe nicht zu stark zu reiben. Bei einer Massage werden die Rücken- und Schultermuskeln entspannt und die Belastung der Wirbelsäule reduziert.

9. Nehmen Sie Aspirin oder Ibuprofen.

10. Tragen Sie nur leichte Gegenstände wie Ihr Badetuch oder Ihren Schlafanzug.

11. Nehmen Sie Duschen statt Badewannen, da sie die Rückenmuskulatur schonen. Wenn Sie heiße Bäder in der Badewanne lieben, sollten Sie sich von jemandem helfen lassen, um rein und raus zu kommen.

12. Tragen Sie ein warmes Heizkissen oder eine Kompresse auf den unteren Teil Ihres Rückens auf.

13. Üben Sie einfache Dehnübungen, wie von Ihrem Arzt empfohlen.

14. Nimm es solange du kannst. Gib deinem Rücken genug Zeit, um zu heilen.

Hinweis

• Muskelrelaxanzien können süchtig machen. Achten Sie darauf, nicht mehr zu nehmen, als Sie wirklich brauchen oder länger als nötig. Es ist nicht ungewöhnlich, dass Menschen mit chronischen Rückenschmerzen abhängig von Narkosemitteln werden.
• Legen Sie niemals Eis direkt auf Ihre Haut. Legen Sie es immer in eine Tasche oder wickeln Sie es in ein Handtuch. Eis kann die Haut verbrennen.
• Nehmen Sie niemals mehr als acht Aspirin in 24 Stunden und nicht mehr als sechs Ibuprofen im selben Zeitraum ein.
• Wenn Sie Fragen oder Bedenken haben, wenden Sie sich an einen Arzt oder einen anderen Angehörigen der Gesundheitsberufe, bevor Sie sich mit Gesundheits- und Diätaktivitäten beschäftigen.
• Diese Informationen ersetzen keine professionelle Beratung oder medizinische Behandlung.