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Viele glauben, dass sie den Stoffwechsel beschleunigt haben und deshalb nicht fett werden. Andere sagen, dass sie nicht abnehmen können, wenn sie langsamer reagieren. Wenige wissen jedoch, dass der Stoffwechsel berechnet und kontrolliert werden kann. Erfahren Sie, wie Sie dies richtig machen.
Basal Metabolic Index
Der Basal Metabolic Index (IMS) bestimmt, wie viele Kalorien eine Person benötigt, damit der Körper und die inneren Organe ordnungsgemäß funktionieren. Für diese Berechnung wird eine Ruhezeit von 24 Stunden, die mindestens 12 Stunden lang bei normaler Körpertemperatur gefastet hat, berücksichtigt.
Datenerhebung
Bevor Sie das IMS berechnen, müssen Sie einige Daten erfassen. Man muss das Gewicht des Individuums in Kilogramm, die Höhe in Zentimetern, das Alter in Jahren sowie die Aktivitätsrate kennen. Der letzte Punkt wird gemäß der folgenden Tabelle definiert: Sitzgruppe = 1,2; Leicht aktiv = 1,375; Mäßig aktiv = 1,65; Sehr aktiv = 1,725; Extrem aktiv = 1,9.
Berechnung durchführen
Um die IMB (in K / h / m²) eines Mannes zu berechnen, sollte die folgende Gleichung verwendet werden: TMB (h) = Aktivitätsrate x {66 + [(13,7 x Gewicht) + 5 x Höhe) - (6,8 x Alter)]}; Bei Frauen lautet die Gleichung wie folgt: TMB (m) = Aktivitätsrate x {655 + [(9,6 x Gewicht) + (1,8 x Höhe) - (4,7 x Alter)
Ergebnisse vergleichen
Der menschliche Körper benötigt mindestens 38 bis 40 Kcal / h / m². Werte weit oberhalb dieses Bereichs deuten auf einen beschleunigten Stoffwechsel hin, während die unteren Werte das Gegenteil vermuten lassen. Es ist jedoch wichtig zu wissen, dass diese Zahlen empfohlene Durchschnittswerte darstellen. Planen Sie unbedingt Konsultationen mit Fachleuten für Ernährung, Gesundheit und Sport.