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Wenn Sie mit Phase 3 der HCG-Diät beginnen, haben Sie bereits den schwierigsten Teil abgeschlossen: Phase 2 und die kalorienarme Diät.
Das Ziel der Phase 3 der HCG-Diät ist es, Ihr Gewicht zu stabilisieren (kein zusätzliches Gewicht zu verlieren), Ihren Körper, Ihren Hypothalamus und Ihren Stoffwechsel wiederherzustellen.
Phase 3 ist in zwei dreiwöchige Segmente unterteilt. In den ersten drei Wochen, oft P3A genannt, können Sie alles außer Stärke und Zucker essen. In der zweiten Woche, P3B genannt, fügen Sie den Zucker und die Stärke allmählich wieder hinzu und überwachen, welche Auswirkungen Sie durch Gewichtszunahme haben können.
Was du nicht essen kannst
In Phase 3 können Sie alles außer Stärke oder Zucker essen.
Stärken sind Reis, Brot jeglicher Art, Kartoffeln, Nudeln jeglicher Art, Kekse, Pommes, Popcorn und alles, was Mehl enthält (Kekse, Kuchen, Donuts).
Zucker sind Zucker, Honig, Melasse, jede Art von Zucker, zugesetzte Fructose und Dextrose sowie Rohrsaft. Lesen Sie alle Etiketten und stellen Sie sicher, dass die Produkte absolut zuckerfrei sind.
Diejenigen, die natürlich vorkommen und in Obst und Gemüse vorkommen, haben kein Problem. Wenn Ihr Tomatensaft Zucker auf dem Nährwertetikett, aber nicht auf den Zutaten enthält, können Sie ihn konsumieren.
Was du essen sollst
Alle Lebensmittel, die nicht zur Stärke- oder Zuckerkategorie gehören, können verzehrt werden. Sie müssen jedoch Ihr Bestes geben, um gesunde Entscheidungen zu treffen.
Denken Sie daran, Ihrer täglichen Ernährung gesunde Fette hinzuzufügen. Dinge wie Avocado, Nüsse, Olivenöl extra vergine und Lachs sind sehr gut für Sie und Ihr Herz.
Vermeiden Sie industrialisierte fettreiche Lebensmittel oder Fastfood mit zusätzlichen Zutaten, die die meisten Menschen nicht aussprechen können.
Kalorien
Da sein Körper in Phase 2 viele Kalorien verbrannt hat, möchte er möglicherweise in Phase 3 weiterhin dieselbe Menge an Kalorien verwenden. Wenn er nicht genügend Kalorien erhält, glaubt er möglicherweise, dass er hungert und beginnt, Fett für später aufzubewahren.
Wenn Sie nicht jeden Tag genug Kalorien verbrauchen, können Sie an Gewicht zunehmen. Iss nicht weniger! Sie müssen mehr essen, damit Ihr Körper nicht glaubt, dass Sie hungern.
Je nachdem, welche Version der HCG-Diät Sie einhalten, kann Ihre tägliche Kalorienaufnahme variieren. Die meisten HCG-Diäten betrachten jedoch 1500 Kilokalorien pro Tag als die kleinstmögliche Menge für Phase 3. Dies klingt für die meisten Menschen nach einer angemessenen Menge, aber wenn Sie in Phase 2 nur 500 Kilokalorien pro Tag konsumiert haben und ohne sich hungrig zu fühlen, ist es oft schwierig, viel mehr zu essen.
Anstatt viel zu essen, um 1500 Kalorien pro Tag zu bekommen, sollten Sie die Lebensmittel in Betracht ziehen, die Sie essen.
Befreien Sie sich von der Gewohnheit, die leichte Version vieler Lebensmittel wie Sauerrahm, Hüttenkäse und Salatdressings zu kaufen. Kaufen Sie die traditionelle Version und essen Sie weniger für eine höhere Kalorienaufnahme. Nüsse sind gesund und kalorienreich zugleich; Machen Sie zweimal am Tag Snacks mit einem Dutzend davon. Verbrauchen Sie ganze Eier statt nur die weißen. Verwenden Sie Sahne für Ihren Kaffee und echte Butter für Ihr Gemüse.