Inhalt
Schnelle Augenbewegungen sind Tiefschlafzustände, die etwa 90 Minuten nach dem Einschlafen auftreten. Dies gilt als die schwerste Schlafphase. Es ist auch das reichhaltigste für Ihren Körper. Mit zunehmendem Alter erreichen die Menschen einen geringeren REM-Schlafanteil. Das Üben von Techniken zur Verbesserung des Schlafes ist der effektivste Weg, um den REM-Schlaf zu erreichen und zu verlängern.
Anweisungen
-
Legen Sie eine Routine fest, z. B. zu Bett gehen und jeden Tag zur gleichen Zeit aufstehen. Die Einhaltung eines Zeitplans hilft dem Körper, sich selbst zu regulieren, sodass er nachts leichter einschlafen kann.
-
Reduzieren Sie die Aufnahme von Koffein und Alkohol. Koffein ist ein Stimulans und hält Sie wach, da Alkohol Sie beim Einschlafen unterstützen kann, jedoch den REM-Schlaf verhindern kann.
-
Vermeiden Sie es, mindestens zwei Stunden vor dem Schlafengehen zu essen oder zu trinken, besonders wenn Sie an Sodbrennen leiden.
-
Beginnen Sie mit einer Routine, die Sie mindestens 10 Minuten vor dem Schlafengehen zum Entspannen und Entspannen einlädt. Lesen Sie ein Buch, nehmen Sie eine heiße Dusche oder hören Sie ein entspanntes Lied. Dies verhindert, dass Sie Stress in Ihren Schlaf bringen.
-
Vermeiden Sie ein Nickerchen während des Tages, da dies das Schlafen in der Nacht erschweren kann. Wenn Sie ein Nickerchen machen, schlafen Sie etwa acht Stunden nach dem Aufwachen 15 bis 20 Minuten.
-
Schaffen Sie in Ihrem Schlafzimmer eine Umgebung, in der Sie schlafen können. Die Menschen schlafen besser an einem kühlen, dunklen und ruhigen Ort.
-
Regelmäßig trainieren. Wenn Sie während des Tages trainieren, können Sie schneller schlafen, wenn Sie schlafen gehen.