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Um auf einem sehr hohen Amateurlevel wie bei den Olympischen Spielen zu boxen, müssen Sie viel trainieren, um in der bestmöglichen Verfassung zu sein und die Fähigkeiten im Ring zu verbessern. Zirkeltraining - eine Reihe von aeroben und anaeroben Übungen mit minimaler Pause dazwischen - kann Ihnen dabei helfen, Geschwindigkeit, Ausdauer, explosive Kraft und Boxkünste zu verbessern.
Geschwindigkeit
Um eine Chance auf einen erfolgreichen Boxer zu haben, müssen Sie bei jedem Schritt in den Ring schnell sein. Eines der Top-Tools des Boxens, um Geschwindigkeit zu gewinnen, ist das Seilspringen. Boxer springen jeden Tag Seil und dies ist oft der erste Schritt in Ihrem Trainingsprogramm. Springen Sie drei Minuten lang pro Seil, machen Sie eine Pause und springen Sie drei weitere, um Ihre Geschwindigkeit zu steigern.
Genauigkeit in Schlägen
Sie sollten in der Lage sein, schnell und präzise zu schlagen, um die Chance zu haben, zu den Olympischen Spielen zu gehen. Das beste Werkzeug für Präzisionsarbeit ist die Taschenbirne. Verwenden Sie Methode 1-2-3, um den Beutel zu treffen. In dieser Übung sollten Sie die Tasche mit einem linken Stoß schlagen, warten, bis sie nach vorne kommt, und wieder zurückgehen, bevor Sie einen weiteren Schlag ausführen. Triff so in einer dreiminütigen Serie. Fügen Sie Ihren rechten Kreuzfahrer, linken Haken und rechten Jab hinzu.
Krafttraining
Um auf olympischer Ebene antreten zu können, müssen Sie Ihre Kraft einsetzen, um Ihre Schläge zu verstärken. Verwenden Sie statt herkömmlicher Hanteltraining mit Hanteln Stäbe, um Kraft in Oberkörper, Schultern, Armen und Händen zu gewinnen, wie auf der Website von Sports Fitness Advisor empfohlen. Für mehr Explosion in Ihren Schlägen sollten Sie mehrere Wiederholungen mit leichteren Gewichten durchführen.
Plyometrische Übungen
Um eine explosive Geschwindigkeit im Ring zu erreichen und mehr Energie in den Schlag zu stecken, machen Sie plyometrische Übungen, indem Sie in Boxen springen. Bleiben Sie rechts von einer 35-Zentimeter-Box im Fitnessstudio. Springe darüber auf die linke Seite der Box. Springe zur rechten Seite zurück. Springen Sie 15 Mal ohne zu stoppen. Pause für 30 Sekunden und wiederholen Sie die Serie.