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Wenn Sie eine Wunde haben, bei der Sie natürlich viel Blut verloren haben, müssen Sie zunächst einen Arzt aufsuchen. Nach der Behandlung ist es wichtig, Ihren Körper mit den notwendigen Nährstoffen zu versorgen, um neue Blutzellen zu produzieren. Wunden sind jedoch nicht der einzige Weg, um Blut zu verlieren. Möglicherweise müssen Sie die Nährstoffe nach der Geburt, nach einem sehr starken Menstruationsfluss oder nach einer Blutspende wieder auffüllen. Wenn Sie Blut verlieren, verlieren Sie Eisen. Ein anhaltender Eisenmangel kann Anämie verursachen, eine Krankheit, die verursacht wird, wenn Ihr Körper nicht genügend rote Blutkörperchen hat. Das Essen von Nahrungsmitteln mit Kalzium, B-Vitaminen, Folsäure, Vitamin C und Vitamin K hilft Ihrem Körper auch, Ihre Blutversorgung wieder aufzufüllen.
Früchte und Gemüse
Wenn Sie Obst und Gemüse essen, wird Ihr Körper mit Vitamin C, Folsäure, Vitamin K und den Vitaminen B-1, B-6 und B-12 ernährt. Vitamin C hilft Ihrem Körper, Eisen aufzunehmen. Folsäure und Vitamin B-12 helfen bei der Bildung roter Blutkörperchen. Vitamin K hilft bei der Blutgerinnung oder Gerinnung. Die Vitamine B-1 und B-6 helfen Ihrem Herzen und halten Ihre roten Blutkörperchen gesund.Zitrusfrüchte wie Kiwi, Orange, Beeren und Ananas sind Quellen für Vitamin C. Vitamin B-6 ist in Bananen und Avocados enthalten. Spargel und Salat können Ihren Folatspiegel erhöhen. Grünes Blattgemüse kann Vitamin C, Vitamin K und Folsäure liefern. Erbsen sind eine Quelle für Vitamin B-1.
Fleisch, Geflügel und Fisch
Die besten Eisenquellen sind Fleisch, Geflügel und Fisch. Ihr Körper nimmt Eisen aus Pflanzen nicht so effektiv auf wie Eisen aus tierischen Quellen. Laut Experten müssen Sie als Vegetarier doppelt so viel Eisen pro Tag konsumieren wie Nicht-Vegetarier. Sylvia Escott-Stump behauptet in ihrem Buch "Nutrition and Diagnosis-Related Care", dass dunkelgrünes Gemüse, Tofu, Melasse und Nüsse Eisenquellen für Vegetarier sein können. Der Autor ist der Direktor des Ernährungsprogramms am Department of Nutrition Science der University of East Carolina. Mageres und Geflügelfleisch enthält auch die Vitamine B-1, B-6 und B-12. Vitamin K ist in Steaks, Fisch und Leber enthalten.
Bohnen, Nüsse und Getreide
Veganer und Vegetarier können Eisen, Folsäure und Vitamin B durch den Verzehr von Bohnen, Linsen, Nüssen und Getreide wieder auffüllen. Lebensmittel wie Kichererbsen, Erdnüsse und Weizenkeime sind auch voller Nährstoffe für den Blutersatz. Einige Getreide und Brote sind angereichert oder mit Eisen angereichert. Lesen Sie zur Bestätigung die Nährwertangaben auf dem Etikett.
Milchprodukte
Milchprodukte wie Milch und Joghurt sowie Sojamilch und Eier enthalten die Vitamine B-1 und B-12. Wenn Sie Veganer oder Vegetarier sind, beachten Sie, dass der Verzehr von Milchprodukten Ihre Absorptionsraten für Nicht-Häm-Eisen beeinflussen kann, Eisen, das nicht aus tierischen Quellen stammt. Es ist besonders wichtig, dass Sie Ihre Vitamin C-Aufnahme erhöhen, um die Eisenaufnahme zu unterstützen.
Sorgen
Abhängig von Ihrem Eisengehalt kann Ihr Arzt eine Ergänzung dieses Elements verschreiben. Wenn dies passiert, nehmen Sie es wie vorgeschrieben und erneuern Sie gegebenenfalls Ihr Rezept. Vereinbaren Sie regelmäßig Termine mit Ihrem Arzt, um Ihren Eisen- und Hämoglobinspiegel überprüfen zu lassen. Hämoglobin ist ein Protein in roten Blutkörperchen. Ihr Hämoglobin kann nach einem Blutverlust sehr niedrig werden. Eisen kann sich in Ihrem Körper ansammeln, daher ist es wichtig, Ihren Eisengehalt zu überwachen. Trinken Sie viel Flüssigkeit und vermeiden Sie schweres Training, während Sie Ihre Blutversorgung wieder auffüllen. Legen Sie sich hin und heben Sie die Füße, wenn Ihnen schwindelig oder schwindelig wird. Versuche nicht plötzlich zu sitzen oder zu stehen.