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Die Taille-Taille-Torsionsübung zielt auf Taille und Bauch ab; Dies ist eine einfache Übung, die Sie machen können, und es kann hilfreich sein, Ihre Taille festzulegen. Es hilft auch, die Lendenmuskeln zu entspannen, was wiederum dazu beitragen kann, chronische Schmerzen in dieser Region zu reduzieren. Der Vorteil der Bar liegt in der Erhöhung des Gewichts und der Widerstandsfähigkeit gegenüber dem Training. Sie erinnern daran, wie man richtig sitzt und eine gute Haltung beibehält.
Anweisungen
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Stehen Sie mit den Füßen etwas weiter als schulterbreit und beugen Sie die Knie. Bringen Sie die Stange hinter Ihren Kopf und stützen Sie sie auf den Schultern ab. Halten Sie Ihre Hände ein Schwein weiter als die Breite Ihrer Schultern, und Ihre Handflächen zeigen nach vorne.
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Halten Sie die Knie nach vorne, biegen Sie nach rechts ab und drehen Sie Ihre Taille. Drehen Sie es bis zur Kraft, ohne die Knie nach vorne zu beugen oder zu beugen, und halten Sie die Füße flach auf dem Boden.
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Während Sie jubeln, schauen Sie auf Ihre Knie und stellen Sie sicher, dass sie immer noch nach vorne zeigen. Es ist sehr wichtig, eine gute Haltung beizubehalten, um eine Verletzung der Knie und des Rückens zu vermeiden.
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Gehen Sie zurück in die Mitte und biegen Sie links ab. Gehen Sie vor und zurück und machen Sie acht bis zwölf Wiederholungen.
Wie
- Wenn Sie die Stange verwenden und Ihr Rücken oder Ihre Schultern dadurch gestört werden, können Sie diese Übung stattdessen mit einem Besenstiel durchführen.
- Bewegen Sie sich langsam und kontrolliert. Verwenden Sie einen Zähler von 4.000 sowohl für das seitliche Verdrehen als auch für die Rückkehr zur Mitte. Vermeiden Sie es, sich zu schnell zu drehen, da dies die Haltung des Körpers erschwert.
Hinweis
- Die Knie sollten die ganze Zeit nach vorne zeigen. Lassen Sie sie nicht verdrehen, während Sie Ihre Taille drehen, und seien Sie vorsichtig, wenn Sie Rückenschmerzen haben.