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Schmerzen im breiten Uterusligament treten häufig im zweiten Schwangerschaftsdrittel auf. Das breite Band unterstützt die Gebärmutter und dehnt sich während der Schwangerschaft entsprechend der Entwicklung Ihres Babys aus. Obwohl Schmerzen im breiten Band als normaler Teil der Schwangerschaft betrachtet werden, können sie jederzeit während jeder Art von Aktivität auftreten. Konsequente Dehnung kann Gelenkschmerzen lindern.
Hüfte
Selbst wenn die Bänderschmerzen zu kurz sind, kann die Durchführung von Hüftübungen, wenn Sie Schmerzen im breiten Bändchen verspüren, dazu beitragen, sie zu lindern. Bleiben Sie in der Nähe eines Stuhls, einer Wand oder einer Theke - jede feste Oberfläche, auf der Sie Ihr Gleichgewicht halten können. Heben Sie Ihren Fuß langsam vom Boden neben Ihrem Körper ab, wo Sie den Schmerz im langen Ligament spüren. Hebe deine Hüfte an. Bleiben Sie 30 Sekunden in dieser Position. Ihr Rücken sollte während dieser Übung gerade bleiben. Fahren Sie langsam wieder in die Ausgangsposition zurück. Führen Sie diese Übung dreimal aus. Wenn Sie häufige Schmerzen im breiten Band haben, führen Sie diese Übung einige Male am Tag aus, auch wenn Sie keine Schmerzen haben.
Übungen kniend
Wenn Sie Schmerzen im breiten Ligament spüren, knien Sie nieder und legen Sie Ihre Hände vor sich auf den Boden. Senken Sie Ihren Kopf in Richtung Boden und halten Sie Ihr Gesäß in der Luft. Halten Sie diese Position 30 Sekunden lang. Entspannen Sie sich und wiederholen Sie den Vorgang, wenn Sie noch Schmerzen im breiten Ligament haben.
Beckenkippung
Die Neigung des Beckens kann Schmerzen lindern und die Muskeln des Rundbands stärken. Um die Neigung des Beckens zu vervollständigen, legen Sie sich mit gestreckten Beinen und Füßen gegen eine Wand auf den Boden. Ihre Hände sollten an Ihrer Seite sein. Atmen Sie ein, bevor Sie beginnen. Wenn Sie ausatmen, ziehen Sie langsam Ihre Bauchmuskeln hoch. Dadurch wird Ihr Becken vom Boden abgehoben. Sie sollten eine Dehnung im unteren Rücken und Erleichterung in Ihrem breiten Bändchen spüren, wenn Sie Ihre Übung beenden. Halten Sie diese Position, indem Sie bis fünf zählen. Entspannen Sie sich und wiederholen Sie es. Vervollständigen Sie diese Beckenkippung nach Bedarf.
Überlegungen
Wenn Ihr Schmerz noch einige Minuten anhält oder Sie nach längerem Training keine Linderung finden, wenden Sie sich an Ihren Arzt. Sie sollten mit Schmerzen im breiten Band von Beginn des zweiten Trimesters bis zur Geburt des Kindes rechnen. Wenn bei Ihnen Schmerzen auftreten, die von Koliken, Kontraktionen, Rückenschmerzen, Blutungen, Brennen beim Wasserlassen, einer Änderung des vaginalen Ausflusses oder Fieber, Schüttelfrost, Erbrechen oder Übelkeit begleitet werden, wenden Sie sich sofort an Ihren Arzt. Sie werden wahrscheinlich mehr als nur Schmerzen im breiten Ligament überwinden.