Inhalt
- Und was ist der Grund für Stress?
- Yoga als Stresslösung
- Asanas und die gesundheitlichen Vorteile
- Atmen besser
- Yoga und Body Stretching
- Yoga und innere Organe
- Beenden Sie die Schlaflosigkeit und erhöhen Sie die Konzentration
- Bevor Sie anfangen zu üben ...
Yoga ist eine Technik, die vor etwa zweitausend Jahren in Indien entwickelt wurde, um Körperwiderstand, Muskelkraft und Atemfluss gleichzeitig zu trainieren. Dies liegt an der Konjugation der Dehnung mit Atemtechniken (Pranayama), die sehr wichtige Verbündete bei der Suche nach einem gesünderen Leben und mit weniger Stress sein können. Unter den zehn bekanntesten Yoga-Varianten ist Hatha Yoga die beliebteste Variante, leichter und eher für die Verringerung von Stress geeignet.
Und was ist der Grund für Stress?
Betrug, ein körperliches und psychologisches Übel, entsteht, wenn Körper und Geist mit den Anforderungen des Alltags überfordert sind. Die direktesten Ergebnisse dieses Ungleichgewichts des Körpers sind vielfältig und können sich unter Berücksichtigung der Gesundheitsgeschichte jedes einzelnen Körpers manifestieren. Einige Menschen berichten von Gewichtszunahme oder Gewichtsabnahme, Schlaflosigkeit, Nervosität, Stimmungsschwankungen, leichter Depression und sogar Tachykardie. Yoga ist ein Weg, um den Körper durch Dehnung, Widerstand und richtige Atmung gegen äußere Stressfaktoren zu stabilisieren.
Yoga als Stresslösung
Die Philosophie des Yoga wird seit Jahren als etwas "Wunderbares" gezeigt. Ausbilder und Praktiker berichten von den Vorteilen der Ausübung von Asanas (Yoga-Positionen, die in Indien über Jahrhunderte entwickelt wurden) als Alternative, um Probleme im Zusammenhang mit dem Selbstwertgefühl anzugehen. Die Wahrheit ist, dass Yoga sehr gut als Mittel zur Rettung des Körperbewusstseins wirken kann, das durch das Bedürfnis entsteht, in den Asanas zu bleiben und gleichzeitig die Kadenz des Atems in angemessener Weise zu versöhnen. Nicht praktiziert oder ungeleitet, Yoga ist nur eine Strecke.
Asanas und die gesundheitlichen Vorteile
In der Praxis besteht Yoga darin, Bewegungen zu reproduzieren und zu dehnen, um den Körper zu "öffnen", die Wirbelsäule und den Beckenbereich zu öffnen und die Elastizität zu erhöhen. Die Technik trägt auch dazu bei, die Blutzirkulation aufgrund von umgekehrten Positionen zu verbessern und ist ein Verbündeter für diejenigen, die Kreislaufprobleme haben oder die genetische Neigung haben, Krampfadern in den Beinen zu haben. Auf die Asanas folgt immer die "Savasana", die darin besteht, auf dem Boden zu liegen, wobei Füße und Arme bequem voneinander entfernt sind, um den Körper zu entspannen.
Atmen besser
Ein großer Teil der Yoga-Praxis besteht darin, die am besten geeigneten Atemwege zu erlernen, wobei von indischen Gurus abgestimmte Techniken angewandt werden. Das Wort "Guru" in Sanskrit (und im heutigen Hindi) bedeutet nur "Lehrer". Die Verwestlichung des Yoga hat den Begriff populär gemacht, der jetzt Ausbilder oder Führer bezeichnet. Es ist sehr einfach zu wissen, wie Sie Ihren Atem richtig einsetzen können: Atmen Sie ein, füllen Sie den Bauch, nicht die Brustregion, und atmen Sie aus, indem Sie die Brustregion öffnen. Atmen Sie niemals durch den Mund aus. Die Technik steht fast im Gegensatz zur westlichen Mode, ist aber ein guter Verbündeter, um Stress abzubauen. Probieren Sie es aus!
Yoga und Body Stretching
Asana bedeutet in Sanskrit "sich setzen", ist aber zu einer Möglichkeit geworden, die Positionen des Yoga zu benennen. Auf alle Haltungen folgt eine Entspannung von mindestens 30 Sekunden und eine Dehnung, die der Dehnung sehr ähnlich ist. Wenn eine Dehnungshaltung der Wirbelsäule vorgenommen wird, wird dies die Kontraktion sein. Nach einer umgekehrten Position wird die nächste dazu bestimmt, die Säule und die inneren Organe zu regulieren. Dadurch wird sichergestellt, dass nach dem Unterricht das Gefühl besteht, den Körper zu "entriegeln" - nicht nur die Wirbelsäule.
Yoga und innere Organe
Yoga kann nicht nur die Wirbelsäule begradigen, die Durchblutung verbessern, sondern auch eine neue Art des Atmens vorschlagen. Außerdem kann Yoga für alle Verdauungsprobleme sehr wertvoll sein. Körperhaltungen, vor allem wenn sie mit Atemtechniken verbunden sind, sind wesentlich, um Magenbeschwerden zu reduzieren. Sie bringen Erleichterung bei Asthma, da die Inspiration und Ausatmung nur durch die Nase erfolgt, die kalte Luft erwärmt und die meisten Unreinheiten herausgefiltert werden. Alle diese Techniken können Unannehmlichkeiten minimieren, indem der Stresspegel reduziert wird.
Beenden Sie die Schlaflosigkeit und erhöhen Sie die Konzentration
Yoga ist eine Aktivität, die in der Stille, in einer luftigen Umgebung, gut beleuchtet und mit regelmäßiger Belüftung durchgeführt werden kann. Dies ist darauf zurückzuführen, dass Konzentration erforderlich ist, um die Körperhaltungen korrekt auszuführen und sie aufrechtzuerhalten, ohne das Gleichgewicht oder die Kraft zu verlieren. Achten Sie darauf, den Körper nicht zu überlasten: Wenn Sie anfangen zu schütteln, halten Sie sofort an. Dies alles bei gleichzeitiger Kontrolle der Atemintensität. Daher ist eine hohe Belastung der yogischen Konzentration erforderlich. Auf diese Weise "entspannt" sich der Kopf, was tagsüber den Fokus erhöht und nachts für einen erholsameren Schlaf sorgt.
Bevor Sie anfangen zu üben ...
Yoga sollte auf leeren Magen oder nach einem leichten Imbiss praktiziert werden. Tragen Sie Kleidung aus natürlichen Stoffen wie Baumwolle, die für Flexibilität und, wenn möglich, helle Farben sorgen. Brillen, Uhren, Ohrringe und Halsketten sollten vor Beginn der Übung entfernt werden. Bete während des Übens immer für einen fokussierten Geist und vermeide Ablenkungen. Menschen mit Glaukom, Bluthochdruck, Hernien und Herzerkrankungen sollten vor Beginn der Praxis immer einen Arzt konsultieren. Es ist auch erwähnenswert, dass Frauen während der Menstruation umgekehrte Positionen vermeiden sollten.
