Wie man Muskel in einem Monat in den Bauch bekommt

Video: Die 30 Tage Sixpack Challenge | Workout für Zuhause

Inhalt

Anweisungen
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Wie
Hinweis
Was du brauchst

Wenn Sie bedenken, dass Sie in Ihrem Bauchmuskeltraining nur mit sechs Knospen eine Definition erhalten haben, gibt es eine Möglichkeit, mit acht Knospen in nur 30 Tagen eine Definition zu erhalten. Es wird jedoch nicht einfach sein: Sie müssen Opfer bringen, wenn es um Essen und Zeit geht. Wenn Sie jedoch zum Standard werden möchten und einen erstaunlichen kleinen Bauch haben möchten, führen Sie die folgende Übungsroutine mindestens sechs Mal pro Woche durch.

Anweisungen

Übungen, um einen definierten Bauch zu halten (Trainierendes Bild von Mitarart von Fotolia.com)

Anweisungen

Nehmen Sie sich jeden Tag Zeit, um die Übungen durchzuführen. Auch wenn es nicht immer die gleiche Tageszeit ist, müssen Sie sich mindestens 30 Minuten ununterbrochener Bewegung widmen können und möglicherweise weitere 20 Minuten, um zu baden und sich zu erholen. In 30 Tagen bei einem winzigen Bauch zu bleiben, wird eine schwierige Aufgabe sein.
Ändern Sie Ihre Ernährungsgewohnheiten. Egal wie hart Sie trainieren, die falsche Ernährung kann Ihren Bauch mit einer Fettschicht bedecken. Fett setzt sich auf unterschiedliche Weise bei verschiedenen Menschen ein. Reduzieren Sie Ihre Zucker- und Fettzufuhr (beseitigen Sie sie jedoch nicht) und erhöhen Sie Ihre Proteinzufuhr.
Führen Sie eine geeignete Serie durch, um den Bauch an acht Knospen zu stärken. Die Füße sollten sich auf dem Boden befinden, die Beine in einem Winkel von 45 Grad und die Arme gekreuzt sein, wobei die Finger die Schultern oder Ohren berühren. Wenn Sie aufstehen, behalten Sie die Decke im Auge. Stoppen Sie, wenn Ihre Ellbogen die Mitte Ihres Oberschenkels berühren. Rückkehr zur Startposition. Wiederholen Sie mindestens 25 Mal in einer Serie.
Machen Sie eine Reihe von umgekehrten Bauchmuskeln, um den Unterleib zu entwickeln. Beginnen Sie mit der gleichen Form wie ein Bauch. Dieses Mal die Knie über die Bauchmitte hochziehen und dann senken. Achten Sie darauf, dass Ihre Knie gerade und in einem Winkel von 45 Grad stehen. Mache mindestens 25 Wiederholungen.
Beginnen Sie an der Position von Schritt 3. Gehen Sie zur Position "Steigen", aber anstatt sofort in die Down-Position zurückzukehren, senken Sie sich langsam mit einer Zählung von 10 Sekunden ab, bis Sie den Boden erreichen. Wiederholen Sie den Vorgang 10 Mal für ein Set.
Legen Sie sich auf den Rücken und mit ausgestreckten Beinen zusammen, jedoch etwa 5 cm über dem Boden. Heben Sie Ihre Beine an, bis Ihr Körper ein "L" bildet, und senken Sie sie langsam auf 10 Sekunden ab, bis sie sich 2 cm über dem Boden befinden. Wiederholen Sie den Vorgang 10 Mal für ein Set.

Wie

Führen Sie in den ersten zwei Wochen mindestens zwei Sätze dieser Übungen durch. Erhöhen Sie die Anzahl der Wiederholungen jede Woche um fünf. Fügen Sie in der dritten Woche den drei Übungen ein zusätzliches Set hinzu. Machen Sie in Ihrer letzten Woche drei Sätze von jeder Übung.