Wie kann die Flexibilität der Kniegelenke nach dem Beinbruch wiedererlangt werden?

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Nachdem Sie sich von einer langen Heilung eines gebrochenen Beins erholt haben, sind Sie weniger beweglich im Knie, weil das Bein ruhig gestellt ist. Dies kann durch das Fehlen regelmäßiger Bewegungen oder die Atrophie einiger weicher Muskeln verursacht werden. Die Wiederherstellung der Flexibilität in den Kniegelenken ist nicht so einschüchternd, wie es sich anhört, und wird mit einfachen, bis zu dreimal täglich durchgeführten Strecken oder auf Anweisung Ihres Arztes oder Physiotherapeuten erreicht.

Anweisungen

Eine Quadrizeps-Dehnung ist eine Übung, die die Beweglichkeit des Knies wieder herstellt (Läufer Stretching Bild von Cullenphotos von Fotolia.com)

Dehnen Sie die Muskeln und Bänder um das Knie. Dies ist der beste Weg, um die Flexibilität wiederherzustellen. Die grundlegendste Dehnung ist nach Angaben der Website "PhysioAdvisor.com" die sogenannte "Neigung des Knies zur Dehnung". Legen Sie sich auf eine Yoga-Matratze oder eine andere feste Unterlage auf dem Boden, neigen und strecken Sie das Knie ohne Schmerzen so weit wie möglich. Tun Sie dies 10 bis 20 Mal, bis zu dreimal täglich, jeden Tag.
Arbeiten Sie mit fortgeschrittenen Knie- und Beinstrecken, wenn Sie mit dem Fortschritt der grundlegenden Dehnung zufrieden sind. Machen Sie Übungen, die den Quadrizeps, die Oberschenkelmuskulatur und die Waden flach drücken. Durch Dehnen und Biegen dieser Muskeln wird sichergestellt, dass sich das Knie gut und frei bewegt. Stellen Sie sich für den Quadrizeps aufrecht auf und ziehen Sie das Bein in Richtung Gesäß. 15 Sekunden gedrückt halten und bis zu viermal wiederholen. Legen Sie das Bein für die Sprunggelenksehnen auf einer Stufe oder einem niedrigen Stuhl ab, und kippen Sie mit den Händen auf den Hüften, dem Rücken und dem Bein die Oberkante des Körpers in Richtung Fußspitze. 15 Sekunden gedrückt halten und bis zu viermal wiederholen. Nehmen Sie für die Waden eine Wurfposition mit Ihren Händen gegen eine Wand und ein starkes Bein nach vorne. Strecken Sie das verletzte Bein hinter sich und drücken Sie die Wade auf den Boden. 15 Sekunden gedrückt halten und bis zu viermal wiederholen.
Gehen Sie in einem leichten und gemäßigten Tempo. Wenn sich Ihre Flexibilität verbessert und Sie die Dehnungen in Schritt 2 ausführen, kann ein Spaziergang vor dem Dehnen zum Aufwärmen verwendet werden. Für sich genommen ist das Laufen eine hervorragende Verbesserung der Kraft und Beweglichkeit in den Knien und die Beinmuskeln, die das Knie umgeben, werden wiederhergestellt. Sie können so lange und so oft Sie wollen spazieren gehen, bis Sie keine Schmerzen verspüren.

Wie

Längeres Dehnen für maximalen Komfort ohne Schmerzen. Je mehr Sie sich strecken, desto flexibler werden Sie.

Hinweis

Versuchen Sie niemals, sich nach einer Verletzung ohne professionelle Anleitung zu dehnen. Ein Physiotherapeut oder ein Arzt ist sehr wertvoll, um Ihre Genesung zu unterstützen, ohne andere Verletzungen zu verursachen.