Inhalt
Die gebogene Reihe mit Hanteln trainiert die Muskeln des Rückens, der Schultern und der Arme. Wählen Sie eine Gewichtshantel, mit der Sie mindestens 10 Wiederholungen mit Anstrengung durchführen können. Das gebogene Paddel hilft, die Kraft der Schultern auszugleichen, indem es sich auf den hinteren Teil der Schultern konzentriert. Lernen und üben Sie richtig, um diese Übung optimal zu nutzen und Verletzungen zu vermeiden.
Anweisungen
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Wählen Sie die Hanteln. Anfänger sollten mit der 2,5 kg-Hantel beginnen und trainieren, um größere Gewichte zu verwenden.
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Halten Sie eine Hantel in jeder Hand und stehen Sie mit den Schultern in Schulterbreite.
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Beugen Sie die Knie leicht und ziehen Sie Ihre Bauchmuskeln an. Lehnen Sie sich nach vorne an die Hüften und halten Sie Ihren Rücken gerade. Halten Sie die Hanteln bequem mit gestreckten Armen.
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Atmen Sie aus und heben Sie die Hanteln an, bis die Ellbogen waagerecht stehen. Halten Sie die Arme nahe an den Seiten des Körpers und die Handgelenke neben den Rippen. Halten Sie Ihren Rücken gerade und ziehen Sie den Bauch während der Bewegung zusammen.
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Halten Sie einen Moment an, wenn die Stange angehoben ist, und atmen Sie ein, während Sie das Gewicht langsam in die Ausgangsposition absenken
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Machen Sie in der gekrümmten Reihe 10 bis 15 Wiederholungen.
Hinweis
- Fragen Sie Ihren Arzt, bevor Sie mit einem Krafttraining beginnen.
Was du brauchst
- Zwei Hanteln von 2,5 kg bis 12 kg