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Tendonitis ist die Schwellung und Entzündung der Sehnen, mit denen die Knochen an den Muskeln befestigt werden. Dies kann verschiedene Teile des Körpers betreffen. Durch Dehnen und Kräftigen der Muskeln und Sehnen werden Symptome gelindert und zukünftige Entzündungen verhindert. Führen Sie Übungen aus, die den betroffenen Bereich bearbeiten, um auf Ihren speziellen Fall einzugehen.
Übungen für Patellar Tendinitis
Gemäß den Empfehlungen des Gesundheitssystems der University of Michigan rehabilitieren Muskeln des Oberschenkels und des Quadrizeps die Patellar-Sehnenentzündung (Sprungknie).
Legen Sie die Ferse des betroffenen Beins etwa in Kniehöhe auf einen Hocker. Halten Sie Ihr Bein gerade und beugen Sie sich nach vorne, bis Sie die Dehnung der Sehne spüren. Beugen Sie nur die Taille und krümmen Sie Ihre Schultern nicht. Andernfalls wird der untere Rücken verlängert. Strecken Sie sich dreimal im Abstand von 30 Sekunden.
Stellen Sie sich mit einer Hand an die Wand, die Knie aneinander und das unverletzte Bein an der Wand. Fassen Sie mit der anderen Hand den Knöchel des betroffenen Beins und versuchen Sie, die Ferse in Richtung Gesäß zu ziehen. Halten Sie den Rücken ruhig und gerade. Halten Sie die Dehnung 30 Sekunden lang und wiederholen Sie den Vorgang dreimal.
Übungen für Epikondylitis
Ausdehnungen wie "Gebet" und Verlängerung der Ellbogen zur Behandlung von Epicondylitis, einer Ellbogen-Sehnenentzündung, leiden oft Tennisspieler, sagen Sportexperten.
Führen Sie das Gebet aus, indem Sie Ihre Handflächen und Finger vor der Brust aneinander legen. Die Fingerspitze sollte knapp unter dem Kinn liegen. Halten Sie Ihre Hände immer zusammen und senken Sie sie in Richtung Taille, bis Sie eine Dehnung unter den Unterarmen spüren. Halten Sie die Dehnung 30 Sekunden lang und lassen Sie sie viermal laufen.
Die Verlängerung des Ellenbogens ist einfach. Strecken Sie Ihren Körper, ohne den Körper zu drehen, zu den Seiten und strecken Sie ihn nach hinten. Für den rechten Arm wäre dies eine Position von fünf Stunden, für den linken eine Position von sieben Stunden. Führen Sie diese Dehnung fünf bis zehn Mal zweimal täglich durch.
Übungen zur Sehnenentzündung am Handgelenk
Die Tendonitis am Handgelenk kann durch eine Reihe von Bewegungen behandelt werden, die sich leicht ausführen lassen, egal wo Sie sich befinden. Denken Sie daran, immer aufhören zu dehnen, bevor es Schmerzen verursacht.
Biegen Sie das Handgelenk für eine gebogene Dehnung langsam nach vorne, als wollten Sie Ihre Finger am unteren Ende des Handgelenks berühren. Halten Sie fünf Sekunden lang gedrückt.
Beugen Sie das Handgelenk für eine Extension langsam zurück in Richtung Ellenbogen, so dass Sie es schmerzfrei halten, und halten Sie die Position fünf Sekunden lang. Stellen Sie sich für seitliche Streckungen die Bewegung eines Handshakes vor, bewegen Sie Ihr Handgelenk so weit wie möglich in jede Richtung und halten Sie es fünf Sekunden lang gedrückt.
Führen Sie jede Dehnübung in Zehnergruppen durch und beenden Sie sie dreimal.