Wie kann ich abnehmen und meine Brust behalten?

Inhalt

• Anweisungen
• Wie

Abnehmen hat viele Vorteile, beispielsweise die Verbesserung der kardiovaskulären Gesundheit, die Verringerung des Krankheitsrisikos und die Steigerung des Selbstbewusstseins. Leider kann es auch dazu kommen, dass die Brüste an Größe abnehmen, da sie stark aus Fett bestehen. Die beste präventive Maßnahme ist das Krafttraining für die Brustmuskeln. Dies hilft, Ihre Brüste zu halten, während Sie abnehmen.

Anweisungen

Halten Sie Ihre Brustlinie mit den richtigen Übungen aufrecht (buste 1 Bild von daniel sainthorant von Fotolia.com)

1. Reduzieren Sie Kalorien, um Gewicht zu verlieren. Beginnen Sie, indem Sie die tägliche Einnahme für drei Tage festhalten. Addiere sie und dividiere durch drei, um einen Durchschnitt zu erhalten. Ziehen Sie 500 Kalorien von diesem Wert ab und verwenden Sie ihn als neues Einnahmeziel. Die Reduzierung von 500 Kalorien pro Tag führt zu einem Verlust von etwa 450 g pro Woche.

2. Essen Sie mehr Mahlzeiten, um Ihren Appetit in Schach zu halten. Beginnen Sie dieses Muster, sobald Sie aufstehen und alle zwei bis drei Stunden essen. Nehmen Sie nur nährstoffreiche Lebensmittel in Ihre Mahlzeiten auf, wie mageres Fleisch, Obst, Gemüse, Fisch, fettarme Milchprodukte, Bohnen und Vollkornprodukte.

   
   

3. Integrieren Sie kardiovaskuläre Übungen in Ihren Wochenplan. Wählen Sie einen Typ, der Ihnen gefällt und der kontinuierlich läuft, wie Laufen, Seilspringen, Kickboxen, Radfahren, Treppensteigen oder Gehen mit einem Mobilteil. An nicht aufeinander folgenden Tagen sollten Sie sich dreimal wöchentlich 45 bis 60 Minuten lang bewegen.

4. Nehmen Sie ein paar Kurzhanteln für das Bankdrücken. Legen Sie sich auf eine Hantelbank und halten Sie das Gerät direkt über Ihrer Brust, Ihre Handflächen zeigen nach vorne. Senken Sie Ihr Gewicht auf die Seiten, beugen Sie die Ellbogen und stoppen Sie, wenn Ihre Arme parallel zum Boden sind. Drücken Sie die Gewichte nach oben, halten Sie sie 2,5 cm an und wiederholen Sie sie 10 bis 12 Mal.

5. Führen Sie eine Reihe von Gewichten in gekippter Position auf einer geeigneten Bank aus. Diese Übung ist für den unteren Teil der Brust. Verankern Sie Ihre Beine unter den gepolsterten Bankstützen und legen Sie sich mit den Hanteln direkt über Ihre Brust. Senken Sie das Gewicht an den Seiten ab, indem Sie die Ellbogen beugen und stoppen, wenn sich das Gerät in Richtung Oberbauch befindet. Schieben Sie die Gewichte zurück in einen Abstand von 2,5 cm und wiederholen Sie das 10 bis 12-fache. Halten Sie Ihre Handflächen während der Bewegung nach vorne gerichtet.

   
   

6. Stehen Sie vor einer flachen Bank, um sich zu lehnen. Legen Sie Ihre Hände etwas breiter als schulterbreit auf den Sitz und bewegen Sie die Füße zurück, bis der Körper gerade und schräg zum Boden steht. Halten Sie Ihren Rücken gerade und Ihren Körper fest, während Sie Ihre Ellbogen beugen und sich zur Bank hinlehnen. Stoppen Sie, wenn sich die Truhe an einem Tisch befindet, drücken Sie sie nach oben und wiederholen Sie sie 10 bis 12 Mal.

7. Strecken Sie die Arme vor der Brust aus, um eine isometrische Übung durchzuführen. Legen Sie die Handfläche mit der Handfläche und drücken Sie so fest wie möglich. 30 bis 45 Sekunden gedrückt halten und loslassen.

Wie

• Führen Sie an Tagen, an denen Sie keine kardiovaskulären Aktivitäten ausüben, drei oder viermal pro Übung vier oder fünf Sätze auf die Brust.