Inhalt
- Einleitung
- Stunden Schlaf
- Essen
- Körperliche Übung
- Widmen Sie sich mindestens 15 Minuten
- Musik
- Ein Spaziergang durch angenehme Orte
- Sprechen Sie über unbequeme Situationen
- Vermeiden Sie magische Lösungen
- Selbstvertrauen vertiefen
- Vermeiden Sie unliebsame Aktivitäten
Einleitung
Der Morgen ist einer der wichtigsten Momente, um zu bestimmen, wie Ihr Tag aussehen wird. Es ist möglich, zu vermeiden, was wir allgemein wissen, wenn man mit dem linken Fuß beginnt und einen ruhigeren und gesünderen Tag hat. Stunden Schlaf, Essen, Bewegung und mehr sind einige Punkte, die Sie bei der Planung eines Arbeitstages oder des Studiums ohne Stress berücksichtigen sollten.
Stunden Schlaf
Es gibt keinen menschlich möglichen Weg, einen guten Tag zu haben, wenn Sie nachts nicht ruhen könnten. Experten zufolge ist es normal, dass Erwachsene zwischen acht und achteinhalb Stunden pro Nacht schlafen. Wichtig ist, dass diese Ruhezeiten kontinuierlich sind, da der Körper diese Sequenz benötigt, damit der Schlaf wirksam wird. Die Nichteinhaltung dieser Ruhepraxis ist eines der öffentlichen Gesundheitsprobleme der Industrieländer, wo statistische Erhebungen zeigen, dass dieser Empfehlung immer weniger gefolgt wird.
Essen
Cortisol gilt als das Hormon, das für Stress verantwortlich ist. Um die richtige Konzentration dieser Chemikalie im Körper aufrechtzuerhalten, ist einer der Schlüssel eine gesunde Ernährung. Dem Körper die notwendigen Nährstoffe zu geben, kann sehr hilfreich sein. Empfehlenswert ist ein Menü mit Proteinen, komplexen Kohlenhydraten, essentiellen Fettsäuren, Vitaminen und Mineralien. Milch, Eier und Getreide gehören zu den am häufigsten angegebenen Lebensmitteln. Gleichzeitig wird von Getränken wie Kaffee und Soda sowie von Aspartam enthaltenden Süßstoffen abgeraten, da sie die Produktion von Cortisol anregen.
Körperliche Übung
Bewegung als Teil des Tagesablaufs hilft, den berüchtigten Morgenstress zu verhindern. Sport oder verschiedene Übungen wie Yoga, Tai Chi Chuan, Meditation und sogar die verschiedenen Atemtechniken helfen, den Start des Tages ruhiger zu gestalten. Derzeit übt ein großer Prozentsatz der Bevölkerung Laufen, Skaten oder Trainieren, bevor ein Arbeitstag beginnt oder tägliche Aufgaben ausgeführt werden. Diese Aktivitäten helfen, Spannungen abzubauen und körperliche Vorteile zu generieren, die verschiedene Aspekte des Alltags widerspiegeln.
Widmen Sie sich mindestens 15 Minuten
Der Fachassistent des Zentrums für Qualifikation und Qualität des mexikanischen Instituts für soziale Sicherheit, Selene Zepeda Vidrio, empfiehlt jedem, sich täglich mindestens 15 Minuten zu widmen. Wenn Sie sich entspannen oder Spaß haben, kann dieses Timing viele körperliche und seelische Beschwerden verhindern. Zepeda Vidrio nennt unter diesen Problemen "Gastritis, Kolitis und Magen-Darm-Erkrankungen wie Magengeschwüre, Kopfschmerzen und auf emotionaler Ebene Insomnie, Reizbarkeit und Verlust oder Appetitlosigkeit".
Musik
Mit oder ohne einen professionellen Nachbarn ist es ratsam, den Tag Hand in Hand mit der Musik zu beginnen. Geräusche können Entspannung und positives Denken fördern. Wenn die Aktivität in einem professionellen Rahmen stattfindet, wird sie als Musiktherapie bezeichnet und definiert als "Verwendung von Musik und ihrer musikalischen Elemente (Klang, Rhythmus, Melodie und Harmonie), die von einem qualifizierten Musiktherapeuten mit einem einzelnen Patienten oder einer Gruppe durchgeführt werden". Es ist "ein Prozess, der Kommunikation, Beziehungen, Lernen, Bewegung, Ausdruck, Organisation und andere relevante therapeutische Ziele zur Erfüllung physischer, emotionaler, mentaler, sozialer und kognitiver Bedürfnisse erleichtern und fördern soll" .
Ein Spaziergang durch angenehme Orte
Der Beginn des Tages kann der schwierigste Teil Ihrer Reise sein. Müdigkeit, Pessimismus in Bezug auf das, was herauskommen wird, ein bisschen Angst und andere Probleme beeinflussen die frühen Morgenstunden. Wenn Sie die Situation mit Entschlossenheit und Optimismus angehen, kann dies den Rest des Tages erleichtern. Eine Möglichkeit, dies zu erreichen, ist die Wahl der besten Route, um Ihr Ziel zu erreichen. Egal, ob Sie zur Arbeit oder zum Studium gehen oder was auch immer auf Sie wartet, einen schönen Weg zu gehen, mit einer wunderschönen Landschaft, es macht alles einfacher. Wenn sich der Kontext verbessert, geschieht dies auch in Menschen.
Sprechen Sie über unbequeme Situationen
Es stimmt nicht, dass beim Abschalten bestimmte Situationen oder Probleme nicht mehr existieren. Experten sind sich einig, dass das, was durch die Stille verborgen ist, ein noch größeres Problem darstellen kann. Um den durch Verdrängung verursachten Stress zu vermeiden, kann es daher günstiger sein, die Ursachen der Beschwerden zu formulieren. Wenn Sie mit jemandem sprechen, egal wie klein das Gespräch ist, kann der Rest des Tages leichter werden. Sobald das Problem die Intimität des Bewusstseins verlässt, beginnt es gelöst zu werden.
Vermeiden Sie magische Lösungen
Die Flucht vor Problemen ist für viele Menschen oft ein einfacher und allgemeiner Weg. Die Suche nach magischen Lösungen, bei denen alles für das Glück verantwortlich ist, scheint nicht angemessen, um einen normalen Tag fortzusetzen. Sich den Ereignissen zu stellen und an der Problemlösung zu arbeiten, ist der erste Schritt. Andernfalls kann sich der Konflikt beim Warten auf das Wunder, auf das gewünschte göttliche und himmlische Eingreifen am ehesten ausdehnen und der Stress nicht nur seinen Morgen, sondern auch alle Tage erreichen.
Selbstvertrauen vertiefen
Wenn es das Gefühl gibt, die meisten unerwarteten Türen öffnen zu können, ist Vertrauen. Nicht irgendein Vertrauen oder das in einem Dritten hinterlegte, sondern das wichtigste von allen, das auf sich selbst gerichtet ist. Es kann sein, dass Sie damit nicht alles erobern, aber ohne sie werden Sie sicherlich nichts erreichen. Jeden Morgen quälen ausstehende Rechnungen, Pläne und Verpflichtungen Tausende von Menschen. Die Überzeugung, Probleme lösen zu können, ist der beste Weg, um erfolgreich zu sein.
Vermeiden Sie unliebsame Aktivitäten
Um Erwartungen zu erfüllen, andere zu erfreuen, sich nicht zu widersprechen, zu gehorchen, überladen sich die Menschen oft mit Aktivitäten, die sie nicht nur nicht interessieren, sondern unangenehm werden. Es gibt Zeiten, in denen Verpflichtungen unvermeidlich sind, beispielsweise im Zusammenhang mit der Arbeit. Es gibt jedoch viele andere, die vermieden werden können und ohne die der Morgen viel besser sein könnte. Sich davon überzeugen, die Forderungen anderer zu ignorieren, ist ein guter Schritt, damit Sie jeden Tag weniger gestresst und weniger unter Druck stehen.