So machen Sie Ihren Bikini großartig

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• Anweisungen

Wenn Sie übergewichtig oder unzufrieden mit der Größe Ihres Hinterns sind, verlieren Sie mit einer gesunden kalorienarmen Diät Gewicht. Wenn Sie ein gesundes Gewicht haben und nur versuchen, Ihren Hintern in den Bikini zu schnitzen, setzen Sie Ihre Diät fort und fügen Sie einige Übungen hinzu, die sich im Gesäß während des Trainings befinden. Unabhängig von Ihrer Größe und Form ist eine gesunde Ernährung mit Bewegung wichtig.

Anweisungen

Bleiben Sie für den Sommer in Form, indem Sie die nachstehenden Tipps befolgen (George Doyle / Stockbyte / Getty Images)

1. Geh nach oben, um deinen Hintern zu bearbeiten. Wenn Sie diese Routine zu Ihrem kardiovaskulären Training hinzufügen, haben Sie die Möglichkeit, Ihr Gesäß zu trainieren. Wenn Sie zusätzliche Anstrengung wünschen, können Sie gleichzeitig Gewichtheben.

2. Laufen Sie und halten Sie Handgewichte oder eine Bar mit Gewicht. Denken Sie daran, dass Sie Ihr Knie bei der Longe-Bewegung niemals bis nach dem Zeh ausstrecken und in die Hocke gehen, bis sich Ihr Knie in einem Winkel von 90 Grad befindet. Gehen Sie, während Sie die Bewegung ausführen, um das zu bearbeitende Bein umzuschalten.

3. Lerne, richtig zu hocken. Halten Sie Ihre Füße mit dem gleichen Abstand zwischen den Schultern und den Hufen, als würden Sie auf einem Stuhl sitzen und so nahe wie möglich an den Boden gehen, ohne dabei das Gleichgewicht zu verlieren. Steigen Sie dann wieder auf und beugen Sie sich beim Anstiegen. Sie können während der Übung Gewichte halten, während Sie sich wohl fühlen.

   
   

4. Trainieren Sie in einer Beinpresse, um die Entwicklung Ihres Bikini-Hinterns zu beschleunigen. Machen Sie bei einem mäßigen Gewicht so viele Wiederholungen wie möglich, achten Sie auf die korrekte Bewegung und konzentrieren Sie die Anstrengung auf die Gesäßmuskeln.

5. Verwenden Sie die Beinfadenmaschine, um Ihre Waden zu bearbeiten. Es gibt Maschinen im Liegen oder Sitzen, und jede von ihnen bearbeitet die Muskulatur etwas anders. Führen Sie nach Möglichkeit so viele Sitzungen wie möglich mit beiden Computern durch.

6. Dehnen Sie sich nach jeder Trainingseinheit. Dies hilft, Muskelschmerzen nach dem Training zu reduzieren und die Muskelerholung zu verbessern, sodass Sie schnell ins Fitnessstudio zurückkehren können.