Inhalt
- Reduzieren Sie Ihre Kohlenhydrataufnahme
- Alternativen und Substitutionen, um Kalorien auf 1.200 pro Tag zu reduzieren
- Kekse gegen Brot
- Auswechslungen
- Essen Sie schlau
- Snack-Zeit
Eine kohlenhydratarme Diät mit 1.200 Kalorien pro Tag ist eine hervorragende Möglichkeit, Gewicht zu verlieren und / oder Gewichtszunahme zu verhindern. Die Idee ist, genug Kalorien zu konsumieren, um Ihren Körper aktiv und gesund zu halten, ohne mehr als nötig pro Tag zu sich zu nehmen. Kohlenhydrate werden benötigt, um Ihren Körper mit ausreichenden Energiemengen zu versorgen. Wenn Sie Ihre Aufnahme reduzieren, stellen Sie sicher, dass Sie nicht zu viele Kohlenhydrate täglich essen. Übertreiben kann bei manchen Menschen zu Fettleibigkeit und Diabetes führen.
Reduzieren Sie Ihre Kohlenhydrataufnahme
Eine der einfachsten Möglichkeiten, Ihre Kohlenhydrat- und Kalorienaufnahme in Ihrer Ernährung zu reduzieren, besteht darin, die Hälfte Ihrer regulären Aufnahme zu sich zu nehmen. Essen Sie zum Beispiel ein offenes Sandwich, das mit Gemüse wie Salat, Tomaten, Zwiebeln und Gurken gefüllt ist. Essen Sie mageres Eiweiß wie gegrilltes Hähnchen, Pute, Fisch, Eiweiß und gelegentlich Putenschinken. Minimieren Sie die Verwendung von fettigen Gewürzen wie Mayonnaise und Hollandaise.
Alternativen und Substitutionen, um Kalorien auf 1.200 pro Tag zu reduzieren
Essen Sie leckere, kohlenhydratarme Gerichte wie "weniger geschälte" Tacos. Ersetzen Sie diese Schale durch ein großes, knuspriges Salatblatt. Den Cheddar leicht mit reduzierten Fetten, Petersilie und Magermilch bestreuen. Eine andere großartige Mahlzeit wäre eine Schüssel Chili und gekochte Tofu-Stücke anstelle von Reis oder Nachos.
Kekse gegen Brot
Ersetzen Sie kohlenhydratarme Cracker durch Brot, wenn Sie Salate, Chili, Pasteten und Käse essen. Das Ziel ist es, weniger Kohlenhydrate zu konsumieren, ohne sie vollständig aus Ihrer Ernährung zu streichen. Ein gleichmäßiges Mittagessen aus einem mittelgroßen Salat mit Salat, geriebenen Karotten, Tomaten und roten Zwiebeln hat weniger als 200 Kalorien. Fügen Sie eine Portion kohlenhydratarme Smackaroos-Kekse für insgesamt 340 Kalorien hinzu. Denken Sie daran, fettarmes Salatdressing, etwas Zitrone oder Essig zu verwenden. Trinken Sie ein Glas Wasser oder ein Diät-Soda. Diese ganze Mahlzeit hat weniger als 500 Kalorien. Dies ist eine großartige Mahlzeit, die einer Diät mit 1.200 Kalorien entspricht.
Auswechslungen
Ersetzen Sie Nudeln und Reis durch Auberginen oder Zucchini. Zum Beispiel mögen Sie in der Stimmung für ein Spaghetti-Abendessen sein, aber es ist voller Kohlenhydrate. Fügen Sie mageres Fleisch, Tofu und / oder Gemüse zur Sauce hinzu und kochen Sie. Einige Auberginenscheiben leicht im Öl kochen. Legen Sie die Aubergine auf einen Teller und gießen Sie eine gesunde Portion der Sauce darüber.
Essen Sie schlau
Fügen Sie mehr gedünstetes Gemüse zu Ihrem Teller hinzu und reduzieren Sie die Kohlenhydrate. Gemüse ist kalorien- und fettarm. Anstatt zwei Brötchen mit gebratenem Hühnchen und Bohnen zu essen, essen Sie eines und fügen Sie Ihrer Mahlzeit eine weitere Portion Bohnen hinzu.
Snack-Zeit
Essen Sie Obst, Rosinen, einen Löffel Mandeln und Gemüse wie Karotten, Sellerie und Brokkoli, eingetaucht in fettarme Ranch-Sauce. Knabbern Sie eine halbe Schüssel Hüttenkäse mit Ananas oder geben Sie Rosinen und Sonnenblumenkerne in eine halbe Schüssel fettarmen Hüttenkäse. Obstsalat ist ein großartiger fettarmer, kalorienarmer Snack. Samenlose Trauben, Apfelscheiben, Rosinen und frische Ananas in eine Schüssel geben und genießen.